健身 心率保持在 多少/时 比较好
答案:3 悬赏:70
解决时间 2021-02-21 18:25
- 提问者网友:烟刺痛了眼
- 2021-02-20 18:47
健身 心率保持在 多少/时 比较好
最佳答案
- 二级知识专家网友:颜值超标
- 2021-02-20 19:20
主要还是要看你的实际年龄来定!首先再早上起床的时候测出你的静态心率(中医诊脉的那种方法)之后在进行计算出你的目标心率:有氧训练是增强心肺功能,加强新陈代谢,减少体内多余脂肪最有效的训练方法.低强度,长时间的有氧运动耐力项目有快步走;慢跑;游泳;台阶机等.一切可以延续30分钟以上,并保持心率在最高心率60%以上.这时血液及肝脏中的糖原消耗完了.脂肪才能被利用上.我们利用目标心率来控制运动强度.运动目标心率 1.身体健康的心率50%.2.体重控制的心率60%-70%.3.提高体适能水平的心率80%.4.提高竞赛水平的心率85%.5.安全心率70% 心率:测量静态心率最准确的时间应该是充足休息(睡眠)后刚刚起床的时候.心肺功能较好人士静态心率 55次/每分钟.心肺功能较差人士静态心率 70次/每分钟. 卡式公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法.一般估算方法 220-年龄=(最大心率)×60%-80% . 卡式公式:目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率. 例如;张先生年龄22岁.静态心率68次/每分钟.选用强度百分比:最大心率之60%-80% . 计算最大心率: 最大心率=220-年龄 220-22=198 计算储备心率; 储备心率=最大心率-静态心率 198-68=130 计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 130×60%+68=146 计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 130×80%+68=172 张先生之运动目标心率:146次/每分钟-172次/每分钟.如果张先生想要运动时心率最好控制在146次/每分钟-172次/每分钟之间.如果您不是运动员,运动时最好不要长时间超过最大心率的85%以上.这样对身体对心脏是比较安全的.这下大家知道了吧,在做有氧运动时不是随便跑多快的都行的.计算一下您的运动心率.这样在运动时就可以根据心率随时调整运动强度了.以免给身体造成不必要的伤害
全部回答
- 1楼网友:我的任性你不懂
- 2021-02-20 21:21
一般成年人是平均在75次/分左右,经常运动特别是长跑的人,心率会比较低,一般在60次每分左右。
- 2楼网友:我的任性你不懂
- 2021-02-20 20:21
最佳运动心率=(运动最高心率-安静心率)×70%+安静心率运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动程度。
运动开始阶段,能量主要来自血糖的分解,到运动的后期才开始动用体内脂肪的氧化。所以,要达到减肥效果的最佳活动量应为每天30到60分钟的中等强度活动,能量消耗约在150到400千卡之间。如果将这样的运动量分成3次,每次10多分钟也可以。
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