中老年人有什么好的保健操吗?
答案:1 悬赏:20
解决时间 2021-10-21 16:35
- 提问者网友:浪荡绅士
- 2021-10-20 18:22
中老年人有什么好的保健操吗?
最佳答案
- 二级知识专家网友:上分大魔王
- 2021-10-20 18:37
生命是自己的,财产是身外的。要想健康长寿,就得天天锻炼。
早晨:到公园锻炼1-2小时,走步、做操、打太极拳等自由活动。
晚上:热水泡脚后搓脚15分钟,冷水搓脸100次。
做 祥 康 操
干梳头:以十指代梳,呈鹰爪状,自前发际梳至后发际50次。
搓脖子、脸部:四指并拢,双手先后对侧,上下摩擦50次。
腹常旋:双手重叠放腹部,围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。
挫后腰:双手放后腰部两侧,自肋下缘向下推至腰部各50次。
耸肩操:两腿分开站立,两肩上下耸动,同时头向后扬50次。
回头看月:两腿分开站立,双手伸直,随头部左右摆动50次。
压双腿各50次,敲打足三里各150次。
肾脏运动:双手举起,向上伸直,在向下弯腰,手触脚背5次,做30次。
拍打肩颈背腹部:双手握空拳,拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。
大转腰:两腿分开站立,双手卡腰,前后左右摇摆转动各50次
早晨:到公园锻炼1-2小时,走步、做操、打太极拳等自由活动。
晚上:热水泡脚后搓脚15分钟,冷水搓脸100次。
做 祥 康 操
干梳头:以十指代梳,呈鹰爪状,自前发际梳至后发际50次。
搓脖子、脸部:四指并拢,双手先后对侧,上下摩擦50次。
腹常旋:双手重叠放腹部,围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。
挫后腰:双手放后腰部两侧,自肋下缘向下推至腰部各50次。
耸肩操:两腿分开站立,两肩上下耸动,同时头向后扬50次。
回头看月:两腿分开站立,双手伸直,随头部左右摆动50次。
压双腿各50次,敲打足三里各150次。
肾脏运动:双手举起,向上伸直,在向下弯腰,手触脚背5次,做30次。
拍打肩颈背腹部:双手握空拳,拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。
大转腰:两腿分开站立,双手卡腰,前后左右摇摆转动各50次
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