400m短期要怎么练出成绩来？？？

答案:7 悬赏:10

解决时间 2021-04-27 03:43

提问者网友：挣扎重来
2021-04-26 18:34

哪位高手来告诉我400m怎么在短期练好？？？？？？？？？

最佳答案

二级知识专家网友：佛说妍妍很渣
2021-04-26 20:04

几点:1、在练习短跑前先跑3个400米,热身!
2、充分活动全身每个关节,肌肉,韧带.
3、开始进行2组每组10次的120米冲刺跑,记得是120米.
4、热身一样,进行12圈400米跑,按每百米冲刺一次跑完12圈!
5、第三天进行力量训练,负重深蹲,按个人极限接受重量.然后是5组每组50下快速俯卧撑,记得是快速!锻炼爆发力!
其他的就没什么说的了,你能完成上面的也差不多够了..主要是坚持!

全部回答

1楼网友：单身小柠`猫♡
2021-04-27 03:05

嗯。

大概就是多休息。多保养身体。

到比赛的时候才有力气跑。

平常就千万不要跑、

或者比赛的时候搞一条饿了三天的狗追你。

2楼网友：两不相欠
2021-04-27 01:44

多练习

3楼网友：樣嘚尐年
2021-04-27 01:01

变速跑天天跑5组感觉少的话可以加

4楼网友：输掉的尊严
2021-04-27 00:08

负重练弯道

5楼网友：白日梦制造商
2021-04-26 22:30

每天练习加速跑还有小腿肌肉的练习韧带的练习一个星期一次越野一次力量两个一定要隔天不然身体吃不消

6楼网友：何以畏孤独
2021-04-26 21:21

七点;一个星期的训练记话

1.练快频率,高抬腿4组,加速跑6组俯卧撑100分5组

2.短跑30.50.60.100分别是6组.4组.3组.2组

4,力量练习4到5组160斤到180斤全蹲(钢铃)

3,300米4组加弹跳练习6组

5,耐力练习600.800.1000.各一组.

6.小钢铃120斤半蹲跳4到6组卧推4到6组

7.早上跑50米6组100米3组下午休息

本人是练400米的体育生

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