跑步机减脂设置

LZ身高180CM 体重100KG。 我想问我跑步机的坡度，公里数，速度，怎么设置，每天跑多久可以消耗多少脂肪，1个月大概能减多少，2个月。。。以此类推

前3天坡度0度，速度5公里/H，跑5公里，如果你以前底子比较好，那第一天10公里，速度5公里，坡度0，然后走15分钟，第一天至少让你肚子减3分之一。
然后等你适应之后，每天跑个40到60分钟就差不多了，速度最好变成9公里，以后变成12公里，2个星期你肚子差不多就没了，但有个前提，你吃的东西要注意，可乐别喝，饮料少喝，多吃一次东西就当天多跑2公里，这样就能减了。吃进去和跑出来的能量要合理。
如果你实在想减肥，早上一个小时，下午傍晚一个小时，一天一斤会很容易，开始那几天，一天3斤，2星期后差不多就正常水平了，反正你要考虑吃多少重多少吧。
每天至少一个小时哦，早上5点跑一个小时，效果最好哦。

如果你能吃的消hiit，那么做这个在20分钟以内也能起到减肥效果。因为在练完以后还有很长的时间会提高代谢率帮助减脂。如果你吃不消hiit，那么就老老实实跑上40分钟到1个小时左右，因为有氧运动30分钟以上才开始燃烧脂肪。 饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。