长跑前一段时间怎样保持状态

过一段时间要校运会了，这几天还怎么调养，到时候有好状态

应该多锻炼，但也不要太过激的运动，适当的时候也要休息一下，这几天要保持充足的睡眠，有个好精神，吃一些水果、高蛋白的食物，这样会比较好！听我的没错的！

这个要根据你本人的体能、对手的状态、天气情况、场地情况等等来制定。

首先，1000米以上的距离才能称为长跑。根据你报的具体项目，再来分配你的体力。一般来说像校运会这样的比赛，运动员对参赛选手的了解程度都不高。这种情况下不要盲目的采用“跟随战术”，我建议你在开始的时候用自己平常练习的速度去跑。如果，一开始你就能在前面领跑，这时你要注意分配你自己的体力，就像训练一样去对待，不要紧张，相信胜利属于你。在第一圈结束，你前面还有人，就从你前面的选手中定一个目标，这个目标最好是跟你得水平相差不大的，接下来你就一直跟着他跑。

接下来就简单了；一是，你们能一起超越你们前面的选手，这种情况你就找个机会超过他。恭喜你，你是第一名了；二是，你自己的体力不够了，这个时候也不要勉强，放松你的心态，运动的精神贵在“参与”能不能拿奖不重要。以平常心去对待更能发挥出你的潜力。

調整好自己的狀態，每天進行一定的鍛煉。補充好一定的睡眠。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

天天训练自己：

先慢后快；每次

都要热身在前。

头一两天一定先

慢跑，等腿各个

肌肉肌腱筋络等

都锻炼的差不多

了再加强速度。

反之易欲速则不达

的。祝你训练有效

并功到自然成，你

一定会取得好成绩。

祝你成功！！！