一拳碎砖或木板要怎么练习？

一拳碎砖或木板要怎么练习？

实战双方，技战术相仿，力大者胜，拳谱云：“一力压百巧”。对抗性项目身体互相接触，技术和战术为力量服务，二者不可分割，但有主辅关系。这里所讲的力量是指拳脚瞬间产生的爆发力，出拳，起腿的速度是击中对手的保证。速度和力量成正比。拳腿速度是身体各部位力量均衡互相协调的体现，就好比绳标头是铁做的，要打击对手，得依靠身全身协调加速度把绳标射击出去。 美国科学家为了解开武术运动何以能在瞬间爆发出如此巨大的冲击力，用高科技手来测量各国顶尖的高手的打击力度，他们在假人内部装上冲击力测量仪。美国职业拳击手右直拳打击力为400多公斤，空手道高手右侧踹腿冲击力为500公斤，泰拳冠军用膝盖跃起顶的冲击力为600公斤，从电脑透视成像慢动作可以看出从脚掌发力传导到拳面瞬间产生巨大打击力，其腿部腰部胸部背部小臂等各部位的互相协调后的支撑力很关健，速度的保证也是关健，中国武术中拳的攻击速度甚至比眼镜蛇的攻击速度还快四倍。 爆发力的形成从人体外形来分析，人上下分三节腿，腰，手，腿分三节，“脚为发，膝为随，跨为追。”手分三节，“手为发，肘为随，肩为追。”腰是腿和手的连接部位，腿部是根，好比一棵树必须根扎的牢才不会被大风刮倒，根部不牢力从何谈起。而腰部力量起到了举足轻重的作用，拧腰送跨任何拳种的发力都是这句话，但是三节配合才能有力。手臂力量更不能忽视，手臂发力时腕关节，肘关节，肩关节是放松抖动发力，肩催肘，肘催手，手腕抖动打击捎节劲。上下三节，如有一节力量不够就会影相整体发力。 除发力技术上的探究外，中国武术还讲究内练以壮力盈气。从内脏分析内劲是气血及内脏功能的综合因素，人有先天和后天之分，先天就是遗传因素体现在肾脏肾是先天之本是元气，肾功能强壮肺气就充盈相反肺气冲盈又补肾脏。故云“金生水”。（肾属水，肺属金）后天之本在脾胃。中医学认为先天不足由后天去补，练武人有句话“好功夫是吃出来的”这句话不假，中医有五色入五脏之说“红入心，黑入肾，绿入肝，白入肺，黄入脾胃。”也就是说多吃红色果蔬可补心，多吃黑色食品可补肾，绿色补肝，白色清肺，黄色养胃补脾。除此之外，长期科学的训练可提高各脏器的功能，训练有素的运动员体形结实、中气内含、筋骨强劲、神明气强。才能随心所欲在瞬间爆发巨大力量。 练习力量须循序渐进，切不可操之过急举一例子；古人练习手指力量，一年内用粗麻绳打结，第二年把绳结打开天天如此几年后手指力量可置人死地。力量是重复的结果在抗打击方面也是一样，举一例子；一个南瓜在生长过程中不断在南瓜上面放上重量，当南瓜成熟后刀切不动了，而只好用锯子锯开，因为南瓜为了抵抗外力不断的分泌养份使受压部伤坚硬如铁。当我们在训练中人体各部位撞击挨打，长期下来会象南瓜一样坚不可破这就是伸筋挫骨。所谓铁布衫就是这个道理。 拳脚的力量，空击是练习速度的关健，发劲时关节都要抖松形成鞭梢劲。每天规定几组单击或组合，如和尚念经是每天必须完成的功课。击打沙包是为了增加拳脚的支撑力，击打手靶脚靶是增强拳脚的准确度，击打时可单击或组合动作连击。每人可根据各人特点组合几组连贯击打动作每天练习，长期练习可变为习惯动作，实战时才能随心所欲发挥出来。模拟实战和实战是结合技战术练习全身协调和距离感以及步伐身法灵活性，实战是提高力量的最好手段，因为练习沙袋等是死物，而在运动中要把力量发出来只有在实战中去体会才能提高。下面介绍两种对出拳力量有很强辅助作用的训练方法：1，抡铁捶方法，地上放一至二只汽车轮胎然后用24磅大铁锤左右抡向轮胎。作用：可增加腿，腰，臂和手腕的力量。2，抡杠铃片方法：两手抓住杠铃片边缘从肩部向前奋力推出（左右）作用：练习腿部抓地力量和腰部肩部及手部力量。