如何预防以及改善亚健康状态

近几个月总是觉得人特别的疲惫，工作打不起精神，时常出现失眠、厌食、烦躁等困恼，想请教有关专家这是不是亚健康状态，如何能预防及改善这种状态，谢谢！

是的。亚健康是指机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。 　　由此，亚健康是指以下几种情况：（1）功能性改变，而不是器质性病变。（2）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。（3）生命质量差，长期处于低健康水平。（4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。

    首先你要认识到，这种状态不是一朝一夕能调节过来的，和你这种状态的形成一样，也不是一朝一夕形成的，是量变质变的过程。具体的改善方法主要是从饮食营养和生活习惯上来调整。

    大体上来说呢，人的疲劳感和基本上一切的不良状态都是由于体内自由基的增多，对人体的氧化造成的，这也是人体衰老的原因，所以在生活中就应该注意控制这种氧化行为的发生：

    饮食上要注意：

    适量饮酒。每天饮用20 —30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而过量饮啤酒就会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加，所以还是少饮为好。 　　多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。 　　疲劳后多吃碱性食物。疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。 　　每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。     在生活习惯方面主要是运动，睡眠和心态三个方面：

    调整心理状态并保持积极、乐观； 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。 　　及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠； 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。 　　增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力     总之，做一份科学的食谱，制订良好的作息时间，保持积极的心态，经过一段时间的调整，你一定可以从这种状态中走出来的。加油。

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