每天吃多少可以减肥

每天吃多少可以减肥

每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
应常做到以下三点:
1:多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅
2:多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3:多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
下面为你介绍几份科学的减肥食谱:
一
早餐:半碗稀饭，几片咸菜。
午餐:半条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一碗干饭。搭配点蔬菜(蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同)。
晚餐:半碗干饭，搭配点蔬菜。50克肉类(任何肉都可以)
二
早餐:一个鸡蛋，一个香蕉。
午餐:一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜
晚餐:两条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。
三
早餐:五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐:一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜
晚餐:一条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一个香蕉，搭配点蔬菜
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