征集每日时间安排表谢谢

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这是我从网站上摘录下来自己用的只是个大概你可以根据自己的情况适当的调整仅供借鉴。1、赖床法醒过来-仰卧-放松-腹式呼吸-鼻吸嘴吐各9次6：00口含水小口分三次咽下嗑齿（像打冷战一样）100次手握空拳-按摩胸腺-（两侧乳房上三寸）200次至有微痛感为止用手指敲头拉耳朵反方向拉手脚关节各10次做手指操（十指紧扣反方向拉大拇指-掐合谷、内关、足三里、三阴交、涌泉穴、曲池等穴位）2、锻炼法喝好水即臭氧水温度在35-45度500-1000毫升频喝慢咽6：30慢跑步-快走-倒走-有氧运动操-在草地上站立做深呼吸的动作，排出体内浊气。入厕，排除体内废物。3、早饭一定要吃（7：00左右）碳水化合物：日常饮食以及各种粗粮维生素：苹果葡萄萝卜生菜等榨汁饮用胆固醇等9点左右可食用水果4、工作时间控制在45分钟左右休息一次休息时-敲打胆经-喝水（上午1000-1500毫升频喝慢咽）温度控制在35-45度左右5、午饭要营养均衡最好饭前半小时喝汤（菌类、青菜、海藻类200-400毫升）蔬菜500克豆制品如土豆碳水化合物也就是饭要细嚼慢咽的吃植物蛋白质或者动物蛋白质（80-100克）要少放油盐饭后半小时内不要喝茶水和饮料6、午休躺下或听点舒缓的音乐有催眠的作用睡醒后喝水做手指操7、工作休息时间同上-敲打胆经-喝水（下午1500-2000毫升频喝慢咽）温度控制在35-45度左右8、晚饭最好饭前半小时喝汤（菌类、青菜、海藻类200-400毫升）蔬菜碳水化合物蛋白质切勿吃的过饱饭后半小时内不要喝茶水和饮料9、饭后休闲饭后45分钟或1小时后可到公园或者有草地空气清新的地方散步或者倒走后可适当做些有氧健身操沐浴按摩加泡脚按摩穴位等10、就寝22：30左右睡前半小时少说话以免神经兴奋状态不易睡眠可以听些舒缓的音乐放松身心如果失眠的话可以在睡前喝一杯牛奶，或者喝一小杯红酒，也可用手搓两脚的脚心，都可以有助睡眠。一、人体十大最佳黄金时间表⒈刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。⒉饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。⒊喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。⒋吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。⒌晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。⒍美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。⒎散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。⒏洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。⒐睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。二、人体最佳的排毒时间：每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。晚上11：00~1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。夜里1：00~3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。检查一下究竟是哪里出了毛病。早晨7：00~9：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃；养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也要吃的。合理的安排自己的作息时间，保证足够的睡眠，第二天才有充足的精气神去干自己喜欢干的事，才有健康的身体，才会开心快乐！愿大家都有健康的好身体！