中易网

瘦大腿外侧的瑜伽有哪些

答案:2  悬赏:20  
解决时间 2021-03-05 22:42
瘦大腿外侧的瑜伽有哪些
最佳答案
五招简单瑜伽动作急速瘦大腿
大腿上的赘肉是最难减的,即便是最有效的瑜伽动作,如果不够坚持长久的话也会让好身材付诸东流了呢。想要收获紧实有型的腿部线条,以下这五个简单瑜伽动作你可以一定要仔细学习,还有坚持去做,不出一周就能让你的大腿更加紧实更加瘦,记得运动完不要立刻洗澡哦。

第一步:首先要进行一下拉筋的动作,这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的,经常拉筋还能让线条保持紧实向上,让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离,将两手置于一侧的脚踝上,尽量压低身体,保持十秒钟再起身,接着做另一侧动作,来回重复三次即可。

第二步:两脚岔开与肩同宽的距离,慢慢的屈膝,身体慢慢向下压,同时要把手臂向上抬,一直到与肩同高的高度,双手尽量向前伸,初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态,每次保持十五秒钟,熟练之后可以尽量将脚尖抬起,这样可以迅速瘦掉大腿后侧的赘肉。

第三步:大腿前侧的赘肉是很难减的,传统的拉筋都很难锻炼到这个部位,这个动作就刚好是瘦这里的呢。将两腿叉开尽可能大的距离,并将右腿弯曲成九十度,身体向右侧膝盖够,慢慢的抬起你的左手臂,一定要保证腿部用力,维持十五秒再做另一侧,来回做五次就可以了。

第四步:这个动作专门针对臀部与大腿的衔接处,让你的臀部更加紧翘,当然也可以让大腿看起来更细。其实动作也非常简单,两个膝盖跪地,手臂撑住上半身,紧接着后抬腿,所要注意的是腿部在抬高的过程中要尽可能放慢,感觉到酸疼之后再保持十秒钟更有效果。

第五步:最后一个动作专门针对大腿外侧的肌肉组织,这个动作同时也非常能够矫正歪斜的盆骨,尤其适合办公室OL群体。将一侧膝盖弯起,直冲前方,另一条腿迈过膝盖,同时身体要向另一侧转身,保持这个转身动作十五秒钟,感觉困难的一侧要尽可能的保持更长时间。
全部回答
瑜珈瘦腿练习法: 双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。半躺,双腿上举,可前后交叉运动。坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1o秒钟做1o次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1o秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。 瑜珈瘦腿注意事项: 1、重量要循序渐进增加, 不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。 2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。 3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。 瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法: (1) 金刚坐坐好,调整呼吸。 (2) 吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。 (3) 左臂向背后曲起,两手手指相叩。 (4) 挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然地呼吸。 (5) 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
秦朝时御史大夫管什么,郡守杀了人,要告他是
手电筒多少钱
别克英朗gt做全车检查要多少钱
西安大路到湖光路多少公里,知道的最好告诉我
桃江天湘食府订餐电话
1996年农历九月二十七是出生。今年国历几号是
吉林省的 桦甸市、靖宇县、伊通县 哪一个发展
今晚玩着玩着手机(笔记本开的无线网)突然断
炭花 东直门烤肉店怎么样
二十四岁的女人老公意外去世了,大家觉得她该
黄山与武夷山哪里的风光漂亮
东海农商银行(中心路)怎么去啊,我要去那办事
日语怎么写 小傻瓜?
我准备开工控淘宝店,主卖光电开关,继电器等
红外成像仪和红外点温仪区别
推荐资讯
我买了个usb分支器,但是电脑无法识别,该怎
斯大林模式的严重弊端留给我们许多启示,其中
有没有一次性的中性笔
鸿寓大厦这个地址在什么地方,我要处理点事
上海易鑫金融公司电话
正宗牛骨面这个地址在什么地方,我要处理点事
Html里的<a href="#C4">是什么意思?本人新手
抚顺和昆汽车销售服务有限公司我想知道这个在
Enden为什么不是Endenen呢?第三格复数不是要
谁知道这个法牛多少钱可以买,一岁母狗
婚前买的房婚后女方要求加上她的名字,又不能
证券开户安全吗
手机登qq时,显示手机磁盘不足,清理后重新登
刺客的套装怎么选啊?