谁知道舞蹈考试的基础理论

我是艺校学跳舞的，我有一些自己的经验可以提供给你。


1.首先站姿体态要很好，所以站的时候必须收腹（尽量把胃这块呼吸沉到小肚去，小肚在往里收），两个肩往下沉，并且要往后夹，但是手肘不能也往后夹（手是摆的一位，脚也是一位，刚开始练是，脚可以稍稍八字一点）手肘要往前，看起来整个手是一个椭圆形的，屁股要收紧（从后面看，收紧后两侧会有一个凹进去的小坑，这是看起来会像是一个倒三角，但如果没有两个小坑，看起来就是个圆的，或是方的，那就说明你屁股上的肉就太多了，是提醒你该减减肥了），还有膝盖，腿部肌肉要收紧，从大腿内侧开始就往外转，这样屁股才能更好的收紧，膝盖骨也要往上收，从侧面看，腿一定要直！（有一个让腿直的方法，坐在地上，把脚搭在板凳沿上，双脚闭紧，两个膝盖也要靠在一起，然后叫一个人坐在你的膝盖上，可能会有点疼，但是平时老师都是这样给我们练的，切记！！就算再疼，也不能吧脚分开，脚更不能是一字，一定要闭好！！不然会变成o型腿的），最后就是脚背，脚背很好的话，把腿伸出去，腿就会看起来更长（有两个压脚背的方法，1.站着压，就像芭蕾舞演员垫脚尖一样，把脚趾尖往里卷。2.坐着叫别人帮你压，这个没有站着压那么痛，就是坐在地上，腿伸出去，绷脚，叫另一个人坐在你呃脚背上，尽量做到地上，但膝盖一定不能弯）


2.压腿，这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。


3.其实柔韧要是练还是能练成的。如果你不怕吃苦，每天洗漱时把腿搁在洗漱池上，洗脸的时候正好可以身子朝下屈，时间长了，韧带自然就开了。还有就是建议你有时间去形体房联系软开度。想练腰部的话，就钻到把杆里面，背对把杆，腰部顶住把杆，然后向后甩腰。有把杆保护你，不用担心摔倒。

这些都是一些很基本的练习，如果真的想学舞蹈的话，一定要吃苦，头两年最辛苦，眼泪流了不少，建议去文化宫报个班或咨询一下，当然，我给你提供的这些都是最最基本的，是平时自己练习，加强的。练完后会浑身酸痛，这是很正常的，因为平时没这样锻炼过，练久了就不会这样的事情发生了。

我认为学跳舞的女生看起来都特别有气质，跟一般的那些人看起来真的很不一样，气质取胜嘛。别以为学跳舞人就很柔弱了，学跳舞的人全身上下都是肌肉，而且平时下课玩的都是什么打倒立，跳鞍马之类的，而且我们还学了空翻之类的，所以，跳舞的人真的很能干，以后进了工作，我想在累的活儿也一定能坚持下来，因为我们是学跳舞的！

好了，不好意思扯到了题外话，总之，如果你热爱舞蹈，那就赶快去学，因为她不仅让你多一样特长，还让你从中体会到不少人生哲理！