跑步时秘诀小学生

跑步时秘诀小学生

小学？ 50米--100米的话，记得在跑的过程中 只有脚尖落地，要是你身体不好 就别那样做，很受伤的，还有3星期开校运会，和我们一样， 你先做做热身运动，记得要让你的脚 感到在发热的时候，在开始跑，你先练习100米，如果你是很少锻炼的人，身体不好，那最好是练练基本体质把，练好了在跑短跑。两星期够你练 自己的身体了，每天练跑步，一天1000米就行了，分开跑，一次不要跑太累，一次最少跑200米，练出点肌肉来。（注意：跑步速度不是要你全力去跑，用50%的速度跑200米 跑不动自然慢下来就慢下来了，不要硬着跑）最后一星期在练短跑。50米-100米是无氧运动，（无氧意思就是，跑的过程中不能呼吸） 如果你跑50米-100米的时候还呼吸的话- -！ 速度就完全慢下来了。 练速度，就冲刺200米，憋住呼吸冲，能冲多远就冲多远，憋住呼吸不是刻意的去憋住不呼吸，自然一些就好，跑到你想要呼吸的时候憋住2-3秒以后在呼吸。冲100米能不呼吸就算好了。至少你跑50米的时候别呼吸。放学在学校冲刺跑200米。跑2-3次就回家休息一下，然后跳绳。跳10分钟。累的时候不要直接就跑去睡着或者做着，这样对肌肉不好。站着走走休息5分钟以后在去坐在。前面的都是提醒- -~ 你要做的事就是 每天跑1000米，分开5次跑，一次200米，每次200米都要把你身体的耐力发挥出来。不要跑完200米还不累，那就是你在偷懒，跑完后回家跳绳10分钟。跑10天以后就开始练冲刺200米用全力去跑，能跑多块就跑多快，记住，呼吸，憋2-3秒以后在呼吸。