含钙高的食物有哪些水果

含钙高的食物有哪些水果

基本功能:牙齿、骨骼主要组成部分;影响心肌及肌肉正常收缩;抑制神经兴奋或激动;预防高血压及动脉硬化 缺乏症状:影响身体生长;降低软组织弹性和韧性:导致神经性偏头痛、烦躁安、失眠;肌肉痉挛;肠激综合征;痛经;龋齿 适宜人群:经常腰背酸痛和痛经人血糖低和处更年期人经常饮用碳酸饮料者 注意事项:补钙重要吸收并越多越好;蛋壳钙含量非常高其捣碎放食物或白开水食用或饮用方便人体对钙吸收种简便方法常常被人们忽视;老年人宜只靠喝牛奶种单方式来补钙而应夹杂着吃些虾皮、海带、豆制品、骨头汤等含钙高食物;补钙应适量否则会物极必反带来多隐患;补钙同时宜食用富含磷酸盐、草酸、蛋白质食物否则会影响钙吸收 代表食品:牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、海鱼、虾皮、山楂、柠檬、枇杷、苹等镁基本功能:促进钙吸收;激活多种酶活性;维护骨骼生长和神经肌肉兴奋性;缓和焦虑情绪安定神经;对治疗癫痫病有益;缓和肌肉酸痛:预防心脏病 缺乏症状:导致血清钙下降引起神经肌肉兴奋性亢进:能导致妇女绝经骨质疏松症;脑风 适宜人群:酒精毒人;经常喝酒、浓茶及咖啡人 注意事项:肾功能全者大量口服镁引起镁毒;动物性食品镁利用率较高;正常饮食般会出现缺镁情况;经常喝酒、浓茶、浓咖啡人应多摄取镁 代表食品:紫菜、玉米、黄豆、豌豆、豇豆、苋菜、辣椒、蘑菇、杨桃、桂圆、核桃仁、香蕉等