400米冲刺跑怎么训练?

400米冲刺跑怎么训练?

400米在短跑中是最长的，我只想说，一般人不大可能做到冲刺跑。。。一般人能做到匀速跑已经不错了，冲刺跑绝对是运动员的水平。如果想练400米的耐力，只有坚持多跑步，当然不要超负荷。
以我个人的经验为例吧，我400米也比较慢，好歹也能进1分钟。要想跑进1分钟，只要前面200米跟后面200米时间大致一样（很多人前面快，后面不行，总体成绩一定不好）跑弯道一定要利用惯性去跑，内侧摆臂幅度小，外侧幅度大，步伐大一点，身体往内道倾斜，但是主要不要跑到别人道上去！前面200米用八成力，不要用全力，用全力冲刺后面绝对废。第二个弯道开始加速（如果你技巧好的话），最后100米加速去跑吧。我就是用这种方法去跑的，虽然没多快，但成绩一定不会差。当然战术用人而异，你可以根据自己的节奏来调整。

学会调节呼吸很重要，具体的话可以分为三个阶段，第一个是鼻吸鼻呼，主要是前期100米时，这个阶段要控制好自己的速度是匀速的，坚持不了或者已经过了100米，进入第二阶段，第二个是鼻吸嘴呼，主要也是用于保持匀速，但此时速度要稍微提升，要坚持到最后150米左右，然后大概用50米的长度做调整，进入最后冲刺，最后冲刺是大口换气，有助于爆发！