每天在跑步机上跑3个小时能减肥么我现在240斤我一个月想减20斤我饮食控制加跑步

每天在跑步机上跑3个小时能减肥么我现在240斤我一个月想减20斤我饮食控制加跑步

240斤？身高多少？按标准强壮身材算的话，你的身高如果和姚明一样是2.23的话，那就不用减肥了。如果1.9的身高的话，那就要减到170斤。你自己看。其实不用3小时，你要是在跑步机上连续跑3小时，240斤的体重，会损伤你的膝盖的，你应该先是快走30小时，跑步机速度7-8，再慢跑30分钟，跑步机速度9-10，让身体慢慢适应，以后慢慢把速度加上去。如果一开始做不到每天这么练，可以每周三和六休息一下。其实控制饮食最好的办法就是少吃一顿，早上晚点吃，9点吃，晚上5点吃，中午吃点水果，早饭要多，晚饭要少。一开始其实很容易就把体重减下来的，第一个月如果你天天跑1小时，同时少吃点，20斤肯定很容易做到。少吃饭你的胃可能会抗议，但是应该来说240斤的体重是不缺营养的，所以自己要坚持，过一段时间你的胃会缩小的，这样就不会很饿了。

1.晚上最好不要吃饭 或少吃一点 饭后 最低30分钟 如果可以坚持 时间长一点也可 速度我想是引人而异 但要记着是慢跑 才消耗脂肪 2.如果每天坚持 应该没有问题 3.坚持是最重要的 ps:适量减少食物 是帮助你减肥的一种方法 不是充数！ 我很有诚意的告诉你！

开什么玩笑、一天3个小时、如果不是练体育的身体会受不了的 建议你锻炼慢慢增加强度、一天跑步1个半小时就行了、 可以配合其他运动、例如仰卧起坐、俯卧撑之类的 饮食的话 不要油腻、注意营养搭配、