马上要参加运动会了,我报了400米和三级跳。请问高手们,参加这两个项目有什么窍门或者秘笈吗
答案:3 悬赏:20
解决时间 2021-02-11 19:08
- 提问者网友:先森请一心
- 2021-02-11 05:57
马上要参加运动会了,我报了400米和三级跳。请问高手们,参加这两个项目有什么窍门或者秘笈吗
最佳答案
- 二级知识专家网友:万千宠爱
- 2021-02-11 06:16
先说400米
我今天下午就开始跑400米了,明天上午还有1500米。。。。要人命啊~觉得这个写得可以,给你参考一下吧:
400米先调整呼吸`如果你开始紧张 那么深呼吸 慢慢调整 不慌张 待到感觉心跳放慢了 蹲下身来 手称地让血液尽量倒流回大脑
起跑时候如果道次在大位数的时候(如4道以后)你大可在跑道接近外面的地方起跑,这样等枪响后可以冲直线,供弯道技术不好的人参考
等枪响后(这是常识,因为体能好的是及少数,所以大多数人都选择慢起跑,节约效率,这样是错的)你要先冲10米`不要以为这样耗能,所有运动员都是这样`在冲过这10米后,你会又开始紧张起来,这是很正常的,这时候要以百分之 70-80的速度(看自己身体素质),用上面的方法调整好心率`用大步幅跑`你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度`这样很简单跑完200米
我重点说后200米``
200--300米:这个时候应该有123名之分了,但到终点的才是NB` 因为这是一个弯道,所以你要用用传说中的弯道技术了,右手加大甩手频率,左手减小频率,身体向左边倾,猛冲完弯道(这时候看运动员的爆发力,没有就输定)。
300米完事`
300-400米:这是400米最美丽的地方`也是极限的体现`在这时只要最后这100米用的好 呢么前3几乎没问题``首先在冲完玩道后你要减速,这是你已经体力不支了,你一定要拿出意志来`一定要`注意弯道完了减速,减到百分之20,学过物理吧,知道惯性和缓冲吧`好,利用惯性跑个5米左右,这5米是你集中体能和调节心率的最佳时间`用上面的方法调整心率,猛吸一口气,开始冲`
这是最后一百米`身体素质差的人怎么冲也冲不起来,那没办法`爆发力好的人,哪怕是一点点爆发力`都要提速`用百分之百的能力去冲,这时候身体微微弯曲,摆手加快(最快,要多快有多快)冲下50米后胜负差不多出来了,这时候身体素质不好的人会有要倒的感觉`是因为脑干供氧不足,而不能控制身体平衡(就和喝酒的人一样脑干被麻醉,要摔要摔的一样),但你一定尽最大努力冲`终点的时候头先过线
再说三级跳
三跳分别为单足跳,跨步跳和跳跃。三级跳远对腿部力量,关节力量以及跳跃能力的要求非常高,一般没有经过专业训练的人,很难跳好。给你几个建议吧。首先助跑速度不能太快(太快的话会使你跳不起来),其次前两跳不能跳的太高,要做到平跳(这样可以减小水平速度的损失),最后三跳的幅度要大,有节奏,手臂要配合三跳摆动,前后幅度也要大。
起跑在11~15米之间要有爆发力,跳起来时脚尖着地,身体前倾,
我今天下午就开始跑400米了,明天上午还有1500米。。。。要人命啊~觉得这个写得可以,给你参考一下吧:
400米先调整呼吸`如果你开始紧张 那么深呼吸 慢慢调整 不慌张 待到感觉心跳放慢了 蹲下身来 手称地让血液尽量倒流回大脑
起跑时候如果道次在大位数的时候(如4道以后)你大可在跑道接近外面的地方起跑,这样等枪响后可以冲直线,供弯道技术不好的人参考
等枪响后(这是常识,因为体能好的是及少数,所以大多数人都选择慢起跑,节约效率,这样是错的)你要先冲10米`不要以为这样耗能,所有运动员都是这样`在冲过这10米后,你会又开始紧张起来,这是很正常的,这时候要以百分之 70-80的速度(看自己身体素质),用上面的方法调整好心率`用大步幅跑`你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度`这样很简单跑完200米
我重点说后200米``
200--300米:这个时候应该有123名之分了,但到终点的才是NB` 因为这是一个弯道,所以你要用用传说中的弯道技术了,右手加大甩手频率,左手减小频率,身体向左边倾,猛冲完弯道(这时候看运动员的爆发力,没有就输定)。
300米完事`
300-400米:这是400米最美丽的地方`也是极限的体现`在这时只要最后这100米用的好 呢么前3几乎没问题``首先在冲完玩道后你要减速,这是你已经体力不支了,你一定要拿出意志来`一定要`注意弯道完了减速,减到百分之20,学过物理吧,知道惯性和缓冲吧`好,利用惯性跑个5米左右,这5米是你集中体能和调节心率的最佳时间`用上面的方法调整心率,猛吸一口气,开始冲`
这是最后一百米`身体素质差的人怎么冲也冲不起来,那没办法`爆发力好的人,哪怕是一点点爆发力`都要提速`用百分之百的能力去冲,这时候身体微微弯曲,摆手加快(最快,要多快有多快)冲下50米后胜负差不多出来了,这时候身体素质不好的人会有要倒的感觉`是因为脑干供氧不足,而不能控制身体平衡(就和喝酒的人一样脑干被麻醉,要摔要摔的一样),但你一定尽最大努力冲`终点的时候头先过线
再说三级跳
三跳分别为单足跳,跨步跳和跳跃。三级跳远对腿部力量,关节力量以及跳跃能力的要求非常高,一般没有经过专业训练的人,很难跳好。给你几个建议吧。首先助跑速度不能太快(太快的话会使你跳不起来),其次前两跳不能跳的太高,要做到平跳(这样可以减小水平速度的损失),最后三跳的幅度要大,有节奏,手臂要配合三跳摆动,前后幅度也要大。
起跑在11~15米之间要有爆发力,跳起来时脚尖着地,身体前倾,
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- 1楼网友:陪我到地狱流浪
- 2021-02-11 09:01
400 多做高台腿动作。慢跑
3及跳 我也有 多做跨步走(大步走)
- 2楼网友:晨与橙与城
- 2021-02-11 07:54
三级跳远起跳后第一跳是单脚跳,应在“高速”助跑情况下开始,第一跳应快速平跳出去,腾起角为16-18度;第一跳的落地应是“扒地式”放腿,这样使腿能积极向下、向后作用于地面,获得足够的腾起高度和很好的身体向前运动速度。“扒地式”放腿可以减小落地时,对腿的过大负荷。第二跳是跨步跳,当完成单脚跳交换腿动作脚落地缓冲后(全脚掌着地),两臂与摆动腿大腿同时用力前摆,起跳腿用力蹬伸,完成第二跳(跨步跳)的起跳动作。腾起角大约为12-15度。腾起后摆动腿大腿继续高抬,蹬地腿蹬离地面后立即放松,但有些弯曲,身体稍前倾,腾空进入后1/3时即开始准备第三次起跳,两臂后引,摆动腿准备向前、向下做“扒地式”起跳,起跳腿向后伸展。第三跳动作几乎和短程助跑跳远一样,唯速度和腾空都较小,因此,起跳后两臂上伸,摆动腿向起跳腿合拢后,两腿向前高抬,两臂向下、向后摆动。落地时,由于向前的惯性力已经很小,脚触沙面后要快速屈腿。
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