怎样才能让自己的弹跳力变高？

怎样才能让自己的弹跳力变高？

第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！    
第二项:垫脚尖（提踵） 
１．首先，找个台阶来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
２．脚尖抬到最高点 
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.  第三项：台阶 
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。  第四项：纵跳 
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...  这一项比较难... 第五项：脚尖跳 
1. 将脚尖抬到最高点, 
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm  第六项：蹲跳 
这一项一周最多练2~3次,不然的话对股四头肌(大腿肌肉)不好! １．　站立，怀抱篮球于胸前 
２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 
３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 
４．　着地，完成一下．．． 
５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高