健身房增肌计划
答案:1 悬赏:0
解决时间 2021-10-16 09:18
- 提问者网友：謫仙
- 2021-10-16 03:25
健身房增肌计划
最佳答案
- 二级知识专家网友：旧脸谱
- 2021-10-16 03:38
初学者切记勿用杠铃哑铃，动作变形，会造成肌肉损伤。
而且3月内不建议分化训练。（比如很通俗的第一天练胸，第二天练背）
1天隔1天是最初最佳的训练时间。
初学者最好的方法，就是每次去健身房里把所有机器都做一遍（杠铃哑铃除外）
每次做1组，重量调整在你每组只能8-12个之间。
2个月，并且保持每次有半小时-1小时的有氧训练。
接下来进入第二阶段，如果你还有兴趣的话。
而且3月内不建议分化训练。（比如很通俗的第一天练胸，第二天练背）
1天隔1天是最初最佳的训练时间。
初学者最好的方法，就是每次去健身房里把所有机器都做一遍（杠铃哑铃除外）
每次做1组，重量调整在你每组只能8-12个之间。
2个月，并且保持每次有半小时-1小时的有氧训练。
接下来进入第二阶段，如果你还有兴趣的话。
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