怎么用哑铃锻炼小臂

怎么用哑铃锻炼小臂

正握和反握分别练小臂和大臂的背部和正面。
如果用健身房的其它器材可以很方便，但看你的话音，似乎是初练者，如果只是用哑铃练的话，就要注意用心，控制前臂发力，而不是“只要把哑铃举起来就行”。用心体会，很快就能控制了。
可以站立，以肘部撑在软凳子上，或者用肱三头肌撑在软凳子上（练前手臂背部比较容易控制发力）。
每天4-6组，每组8-12次。隔天或隔两天练一次（看恢复的速度）。建议今天练背部，第二天练正面，不可同一天练。