腹肌要锻炼多久才有效?拜托各位大神
答案:2 悬赏:60
解决时间 2021-04-06 19:32
- 提问者网友:写不出迷人情诗
- 2021-04-06 08:43
我平常做4种外国锻炼腹肌的方法,每种做20个,就是80个.最次都做到没力,而且明显感觉到头晕,缺氧的.练了12天,本来肚子是平的,现在肚子中间有条沟了.而且看看0.几厘米的肌肉突出.但不是很明显啊, 我想问下我练这么少,怎么会运动过量呢?如果按照我现在的方法练,估计要多久才有明显的腹肌? 我每天都吃高蛋白食物,不过也经常吃零食,肚子有赘肉.
最佳答案
- 二级知识专家网友:最后战士
- 2021-04-06 09:00
这种锻炼办法需要的是 循序渐进 要适度一点一点增加运动量 不然只会适得其反
全部回答
- 1楼网友:哭不代表软弱
- 2021-04-06 10:36
空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交*,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交*,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 传统卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
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