一天瘦几斤
答案:2 悬赏:30
解决时间 2021-01-23 20:35
- 提问者网友:椧運幽默
- 2021-01-23 11:24
一天瘦几斤
最佳答案
- 二级知识专家网友:有你哪都是故乡
- 2021-01-23 12:42
实话实说,如果每天能保持瘦0.3-0.4公斤,那你减的大多数是水而不是脂肪
来算一笔账你就明白了
不知道您是妹子还是汉子,不过看体重应该是妹子
成年女性一般来说一天的基础代谢在1400卡到头了,您之前有结过食,实际基础代谢水平会更低
运动方面没法估计。我一个男生每天力量训练然后HIIT(因为要兼顾减脂和维持肌肉),这样每天健身房2小时+大概能消耗600卡不到。也就是说,您每天满打满算2000卡的消耗量,不会再多了。
然后每克脂肪能够提供的热量大概是8-10千卡(不信可以看食用油的营养学标识去,当然国内用千焦,大约4倍的关系),这样2000千卡全部用脂肪供能大概消耗200-250克。也就是说,您每天不摄入任何热量然后高负荷运动,减脂量在0.2-0.25公斤的样子到头了。这个数值小于您每天减轻的体重。
不过另一方面,体重还往下走就是好事,不要为了掉秤不喝水。事实上补充大量水分是很重要的,而且水不长肉。
顺带一提,您的饮食结构……挺不合理的……减脂期间需要高蛋白中碳水少脂肪。您早餐中的小点心=高碳水高脂肪无蛋白,晚餐的水果=高糖无蛋白。事实上,水果其实并没有您想的那么健康,减脂期其实最好不要吃水果的,最多运动后来根香蕉补钾。晚餐您可以考虑拌沙拉,蔬菜的热量明显低于水果的,然后再配上鸡胸肉或者鱼肉虾肉,都是很好的蛋白质来源。沙拉酱一定选低卡路里的,国内所谓的“沙拉酱”(白色的那种)热量很高,卡夫有一款低卡的油醋汁就不错(叫油醋汁,不过是脱脂的)
最后的最后,建议您去买一个家庭用的体脂仪,百十块钱的事情。减肥时,减体脂率比单纯掉秤来的重要的。
追问:没节食
追答:那就继续加油吧
来算一笔账你就明白了
不知道您是妹子还是汉子,不过看体重应该是妹子
成年女性一般来说一天的基础代谢在1400卡到头了,您之前有结过食,实际基础代谢水平会更低
运动方面没法估计。我一个男生每天力量训练然后HIIT(因为要兼顾减脂和维持肌肉),这样每天健身房2小时+大概能消耗600卡不到。也就是说,您每天满打满算2000卡的消耗量,不会再多了。
然后每克脂肪能够提供的热量大概是8-10千卡(不信可以看食用油的营养学标识去,当然国内用千焦,大约4倍的关系),这样2000千卡全部用脂肪供能大概消耗200-250克。也就是说,您每天不摄入任何热量然后高负荷运动,减脂量在0.2-0.25公斤的样子到头了。这个数值小于您每天减轻的体重。
不过另一方面,体重还往下走就是好事,不要为了掉秤不喝水。事实上补充大量水分是很重要的,而且水不长肉。
顺带一提,您的饮食结构……挺不合理的……减脂期间需要高蛋白中碳水少脂肪。您早餐中的小点心=高碳水高脂肪无蛋白,晚餐的水果=高糖无蛋白。事实上,水果其实并没有您想的那么健康,减脂期其实最好不要吃水果的,最多运动后来根香蕉补钾。晚餐您可以考虑拌沙拉,蔬菜的热量明显低于水果的,然后再配上鸡胸肉或者鱼肉虾肉,都是很好的蛋白质来源。沙拉酱一定选低卡路里的,国内所谓的“沙拉酱”(白色的那种)热量很高,卡夫有一款低卡的油醋汁就不错(叫油醋汁,不过是脱脂的)
最后的最后,建议您去买一个家庭用的体脂仪,百十块钱的事情。减肥时,减体脂率比单纯掉秤来的重要的。
追问:没节食
追答:那就继续加油吧
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- 1楼网友:躲不过心动
- 2021-01-23 14:06
爆食肯定反弹
追问:没爆食a
追答:夜宵不要吃晚上锻炼一下多吃水果有助于消化
追问:我就是这样就是平台期出去一星期重了1,5kg
追问:没爆食a
追答:夜宵不要吃晚上锻炼一下多吃水果有助于消化
追问:我就是这样就是平台期出去一星期重了1,5kg
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