经常出去散步对身体有什么好处,?

经常出去散步对身体有什么好处,?

对呀,饭後百步走,能活九十九.呼吸下新鲜空气,享受大自然带给你的乐趣.很不错呢.

很多人知道，散步有助于保持良好的健康状况。但是很少有人仔细考虑散步到底对身体有哪些好处。国外的一项研究表明，散步不仅使肌肉和骨骼更加强健，而且实施散步计划10年至15年的女性，与同期活动比较少的姐妹相比，患心脏病的几率较少。但专家指出，健身型散步和普通的步行不同，慢走几乎完全不使用肌肉，因此效果极小，要增进健康，走路步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。 专家介绍，散步是所有健身活动中坚持率最高的活动，并且受伤的风险很低。要达到步行健身的目的，需要每分钟步行90至120米速度，一天步行40分钟到50分钟，一周3天至4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45％至50％。 专家特别提醒，散步虽有好处，但不宜过度而造成相反效果。中老年人和年轻人不可相提并论，也不宜汗流满身拼命走路，而应根据自己的体力情况来定 长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。 身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。 当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。 有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠。

助于消化吧~