怀孕睡眠不好怎么办?

怀孕睡眠不好怎么办?

孕妇难睡眠首要原于随着宝宝渐发育孕妇身体重发变化使养佳睡眠姿势习惯变再舒适床辗转反侧其实总寻找舒适姿势总觉舒服侧卧眠孕妇佳睡眠姿势原直仰卧或趴着睡侧睡令短期内难适应
其身体原导致孕妇难眠:
·腹部变形体重增加使腰酸背疼翻身吃力容易苏醒
·尿起夜频繁宝宝需要更血液流通(比平30-50%)使肾脏负担加重产更尿液同宫增压迫膀胱使其储尿量减导致尿频特别宝宝夜间比较跃更
·跳增加宝宝存脏需要更抽血量搏击频率使率加快觉适夜间容易醒
·呼吸短促由于宫增压迫肺部横隔膜使呼吸困难与同血液增加导致氧气需求量增使呼吸频率加快呼吸更深导致觉适夜间易醒
·恶与便秘怀孕期间整消化系统都受影响食量增消化速度却没加快甚至放慢导致恶、呕吐、便秘等现象影响睡眠
外其些素影响孕妇睡眠例睡觉梦甚至做噩梦同理压力影响睡眠质量特别孕妇信足担能顺利产、宝宝健康及难抚养等等
佳睡眠姿势
怀孕早期要调整睡眠姿势免改专家建议孕妇佳睡眠姿势侧卧双腿蜷曲避免压迫腔静脉(担负着宫所部位静脉血液输送脏、重新补充养重要任务)保证血液循环畅通
建议应该靠左侧躺(即左肋朝)肝脏右边靠左躺使其免受压力论靠左靠右躺都要听医建议(根据疾病身体具体状况决定)减轻腹部背部压力
夜间容易翻身仰面睡要于担翻身身体寻找更舒适姿势做自调整根本意识加控制种姿势身体睡累容易醒背部垫枕枕放其部位觉些例腹部、胸部、臀部或或者两腿间等等同用几枕或者用折叠起褥或毛毯具体异需要试验
睡眠建议记住孕期睡眠问题要使用安眠药类药物药三毒任何药品都能影响母健康面些措施助于改善睡眠:
·减少咖啡摄入量论早晨、午晚睡觉前都尽量少喝咖啡、乐、苏打水类含咖啡饮料茶要喝太
·睡前2内要量吃喝免压食(要保证营养足够)孕妇发现早晨午吃些、晚少吃些觉恶、呕吐现象临睡前吃几块饼干压压胃
·养良睡眠习惯规律除保持确、舒适睡眠姿势外每晚准床睡觉早晨准醒、起床养规律睡眠质量定提高
·床要放太杂物尤其要卧室床作工作否则给种理暗示让难入眠床睡觉、休息休闲看看书听听音乐要做事
·睡前要做剧烈运或令兴奋、劳累事情冲热水澡喝杯自喜热饮料等
·晚腿疼甚至抽筋用力腿绷直脚跟向蹬脚尖往抬或者站起走饮食面要保证摄入足够盐钙物质
·按照医建议适做些孕期运或参加相关孕妇保健培训班与其准妈妈或经验妇交流给、实用建议特别理压力自难克服情况更要与别交流些相关知识使加强自信摆脱烦恼保证睡眠促进健康
其实论谁论睡前何准备都失眠候努力入睡却睡着思维脱缰野马控制能停止;随着钟表指针秒走处于失眠状态绝睡着干脆起床做点事情读读书听听音乐看看电视写写信或电邮件要做令兴奋事段间劳累自入睡