怎样快速锻炼大腿肌肉?
答案:1 悬赏:0
解决时间 2021-10-19 22:07
- 提问者网友：战魂
- 2021-10-19 00:40
怎样快速锻炼大腿肌肉?
最佳答案
- 二级知识专家网友：woshuo
- 2021-10-19 00:54
你好：建议你一周训练2次（如果你身体恢复特别快，可以练3次）
训练计划;每次训练前先热身5-10分钟，再拉伸腿部肌肉（防止受伤）
深蹲：4组X8-12次 组间休息60-90秒
箭步走：4组X50米 组间休息100-160秒
蛙跳：4组X25米 组间休息100-160秒
冲刺跑：4组X50米 组间休息100-160秒
结束慢跑5-10分钟放松腿部肌肉（有利于恢复）
饮食： 除多吃富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多
吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等
训练计划;每次训练前先热身5-10分钟，再拉伸腿部肌肉（防止受伤）
深蹲：4组X8-12次 组间休息60-90秒
箭步走：4组X50米 组间休息100-160秒
蛙跳：4组X25米 组间休息100-160秒
冲刺跑：4组X50米 组间休息100-160秒
结束慢跑5-10分钟放松腿部肌肉（有利于恢复）
饮食： 除多吃富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多
吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等
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