拉伸韧带一次宜多长时间？，若坚持练，要多久才能做到劈叉？现十七。

拉伸韧带一次宜多长时间？，若坚持练，要多久才能做到劈叉？现十七。

我是学跑酷的，拉韧带也是必须的，天生体质是第一要素，二就是勤学苦练了，只要坚持不懈，就会成功，拉韧带建议把腿搭在一个齐腰的杠子上，这样压腿的效果是最好的，一次十分钟为宜，完后换腿，然后，每天三组的蛙跳也是不可少的，可以增加你的弹跳，一组五十个，没组间隔五分钟，最后，希望你能成功，加油，谢谢采纳。