谁能给我一个马悦凌推荐的减肥方法？

谁能给我一个马悦凌推荐的减肥方法？

适当的运动可以减肥。马悦凌认为，不是所有的人都适合运动，运动需要资本，比如气血两亏的人，有内脏下垂的人，都不适合做剧烈运动。长期的剧烈运动，会导致气虚。用马悦凌养生方法，治病或是减肥，都是综合治理，都是以获得健康的体质为基本目标，理解这个原理，每个人都可以结合自己的身体情况，寻找和选择一些合适自己的运动方式。 　　1、散步：每天保证半小时以上的散步时间，散步比跑步平和，又容易消耗热量，能活动全身经络，有利于塑造体型。　　2、仰卧起坐：一次不少于30个，这个运动很锻炼腹肌，在减肥的同时可以塑造整个腰部线条，一般做到10个左右就会觉得小腹酸痛，做到30个左右就应该出汗了。　　3、双腿上举：面朝上，身体平躺在床上，或者长条凳子上，双手越过头部向后抓紧床边或者凳子边，身体重心落在后肩，双腿并拢拉直，靠腰部力量，用力举起双腿，在双腿上举的过程中，保持并拢拉直，双腿上举到与床或凳子垂直，然后放下，这个过程为一次，像仰卧起坐一样，要连续做20次以上，这个运动，可以塑造腹部、腿部、腰部、臀围等，运动量很大，效果也十分明显。　　4、扭腰 、转腰、压腿、拉筋等类似于瑜伽的动作，尽可能拉开身体的各条经络。　　5、敲打腿部经络。敲打双腿各个穴位、经络，不超过10分钟，可以消除腿部多余脂肪。泡脚可以减肥。　　马氏疗法中最常用的方法是泡脚，泡脚，不仅能治疗许多慢性疾病，对减肥也是十分见效的。每晚用不低于40度的温水中泡脚，或是坐浴15-20分钟，相当于慢跑10 分钟所消耗的热量，泡脚可以增强新陈代谢，加速脂肪代谢，热的增加，让血液流动加快，促进发汗，增强排泄，泡脚除了能排出身体内的毒素以外，还能够促进脂肪的燃烧，在疏通淋巴的过程中，还能够消除水肿，防止局部肥胖，疏通下半身的经络淤堵。泡澡、桑拿都可以起到减肥的作用，但是，泡澡、桑拿等都容易泄气，所以，可以采取比较折中的方法：坐浴，在浴缸中坐浴，热水并不浸泡全身，只浸泡双腿，这样可以避免泡澡对身体的过度消耗，又比泡脚的效果来的更彻底快捷。　　活人是暖的，死人是冷的。让身体温暖起来，身体这架机器才能生机勃勃。美女是打出来的　　身体肥胖的人，一定是经络有淤堵。《灵枢》说：“经脉者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。”治病的根本是“通其经脉，调其血气。”大医学家喻嘉言也说：“凡治病不明脏腑经络，开口动手便错”。用中医理论解释，肥胖是经络淤堵、脏腑运化不畅，造成脂肪堆积的结果。所以，畅通经络，经络通畅了，体内多余的脂肪就能被运化、代谢掉，否则，就会持续堆积下去。上面介绍的运动、艾熏、泡脚等方法，不仅能增加身体温度，也有通经络的效果，这里着重介绍全身排毒减肥法，在充分食疗的前提下，对全身进行“排毒”：拍痧、刮痧、拍痧。　　一般需要在大量食补之后，感觉上火了，再做全身排毒这样的综合“治理”。排毒的基本做法是：有条件可以先做15分钟的蒸汽浴，或者泡澡，再进行全身通经络的推拿，再背部刮痧，然后配合拍打两腿的经络穴位和拍打两个手臂。这样的全套程序做下来，效果很明显，但是，也容易气虚，身体状况好的，可以全套一鼓作气做完，身体没有足够的底子，还是分几次做比较好。全身排毒后会出现气虚的状况，在做全身排毒前后，需要大量的食补，同时，排毒之后，用10根艾条熏小腹1小时，可以补气，连续熏三天。排虚了，补；补过了，排；身体就通过这样循环往复的“排”和“补”，逐渐进入平衡状态。只“排”不“补”会虚，只“补”不“排”就可能会肥胖了。　　“排”和“补”，两件事坚持下来都很痛苦，需要决心需要毅力更需要忍耐心。