屁股很翘的什么运动可以给他平一点?

屁股很翘的什么运动可以给他平一点?

、双臂伸直扶墙壁右腿独立重心移右脚掌身体向前弯曲边呼气边把左腿向右伸直尽量抬高双腿交替进行各做15次双腿要弯曲早晚各做遍每天坚持做样锻炼能使腹部收缩使腰部臀部形成条优美曲线达健美目
二、身体站立双手叉腰弯曲膝盖保持微蹲姿势保持预备姿势收腹接着向收臀此完整动作继续保持膝盖弯曲连续做上动作
三、脚踩着绳子两脚成前步接着下蹲使前脚大腿及小腿都成90度
四、双脚微曲平躺地上双手平放两侧利用腰力引体上升维持约5秒身体平放地上重复动作15次
五、仰卧床上双腿伸直双臂成直分开:举右腿与床成直角慢慢向左指举去尽量碰左手指右腿保持伸直左手保持水平;还原;换成左腿向右手指举去重复进行
六、让双肘及膝盖伏地板上收缩腹部、臀部及腿部肌肉抬起左腿至臀部高度并使膝盖弯曲成直角保持数秒收下左腿重复右腿
七、爬楼梯简单又省钱因每栋办公大楼几乎都有电梯大家搭电梯习惯了能还想爬楼梯呢其实爬楼梯有多好处消耗卡路里另外走楼梯时每次踏两阶梯带动您大腿及臀部肌肉群紧实您臀部
八、找把椅子扶着椅背脚站直另脚空向伸展约2秒再放下动作重复10至15次接着换脚再做
九、双脚分开站立宽度比肩两臂侧平举成水平状两臂向下至腹部交叉同时膝盖弯曲腿微微下蹲回复预备姿势
十、跪地上用双手撑住地面单脚屈起向外侧伸展左右脚轮流做20次
十、席地而坐双腿伸直挺腰直背:用半边臀部向前行走背能躬双腿能弯曲能用手扶地上述练习对减少大腿尺寸都有帮助
十二、双腿并拢双手撑墙上腿打直臀部先向外伸展10秒接着再朝墙靠近10秒重复做仅让雕塑臀部曲线也有收腹效小腹会慢慢变平
十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳双手再握住绳子放肩上臀部往下蹲使大腿与小腿间约成90度静止动作维持8秒再站直至于该做多少次请依照您人情况调整
十四、双手扶把双腿并拢双膝伸直挺胸、紧臀、上肢向倾此姿势保持3-60秒次反复重复上动作臀部肌肉有酸软感觉每次练习要坚持3分钟每日重复练习数次
十五、双手叉腰左腿向感舒服姿势向站立右腿绷紧脚掌接触地面身体向前挺同时向下压上身保持挺直左腿弯曲膝盖向前接近右腿左右腿前交换进行
十六、俯卧床上双手放至身体两侧抬起右腿注意脚尖绷直保持分钟左右左右腿交换进行
十七、跪地上双手撑住地面身体尽量拉直单脚伸直向上尽量提升保持动作至脚部带点酸软约10秒时间双脚轮流重复动作20次
十八、手脚伸直伏地上利用腰力向上拉高身体维持约3秒动作重复做10次
十九、放池温水坐浴缸双腿伸直条腿屈起用力身体向前俯维持若10秒双腿轮流重复动作能收紧腿部及臀部肌肉
二十、刷牙时两脚并拢肩部挺起臀起用力缩紧漱口时臀部放松重复a、b动作使臀部及大腿线条更动人
坚持美臀练习加强腿部线条美尤其对减去臀部脂肪、臀部位置抬高和加强腰背力量均有效