健美格斗达人怎么练脖子？让脖子比脸宽。。。。

健美格斗达人怎么练脖子？让脖子比脸宽。。。。

脖子的宽度在于颈部两侧的胸锁乳突肌。一般是和肩部肌肉一起锻炼的。哑铃侧平举和杠铃提胸都可以起到锻炼效果。其中杠铃提胸的动作要领是：上身正直，两手下垂与肩同宽握住杠铃，提起杠铃至胸前，然后放下。如此循环，每组10个，每次5组。
不过，我一般建议不要过于锻炼此部位，因为脖子肌肉太大，会影响到颈椎。还是建议以大块肌肉训练为主，比如胸肌、背阔肌，肩部肌肉群，二头肌等等。

我说的不是斜方肌。
请注意我前日的原文，我说的是胸锁乳突肌。
胸锁乳突肌：斜位于颈部两侧皮下，大部分为颈阔肌所覆盖，在颈部形成明显的的体表标志。起自胸骨柄前面和锁骨的胸骨端，二头会合斜向后上方，止于颞骨的乳突。作用是一侧肌肉收缩使头向同侧倾斜，脸转向对侧，两侧收缩可使头向后仰。
建议你查一下颈部的解剖图，就知道胸锁乳突肌正是你所需要加强的颈部肌肉。

而锻炼胸锁乳突肌的方法，在于靠其它的肌肉的牵扯用力。所以，一般采取的就是我上文的锻炼方法（奥林匹亚先生也是采用这种方法噢）。