瘦脸和瘦腰的按摩减肥做法

瘦脸和瘦腰的按摩减肥做法

我的建议1：
　　1.DIY按摩
　　手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动；脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩；下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。

　　2.高温沐浴
　　我们都知道高温沐浴是瘦身的好方法，同样也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，沐浴时间以20分钟为宜。
　　3.每天脸部操
　　每天练习发出英文a、i、u、e、o字母的声音，可帮助锻炼平常不易运动到的脸部肌肉，并且让肌肤更为紧实，修饰轮廓的线条感。
　　4.食物瘦脸
　　利用某些食物的特殊疗效，促进身体循环代谢的功能正常，也有助于降低脸部浮肿现象的发生，例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陈代谢的咖啡饮品，或是具有良好消除水肿现象、增强细胞代谢脂肪功能的冬瓜、玉米等，皆为不错的选择。

　　5.化妆技巧
　　a.利用粉底的色差，让脸神奇地变小。在较突出的T字部位使用浅于肤色的粉底，在脸部周围使用比肤色深一点的粉底。
　　b.眉毛画得太长或太短，都会使脸部轮廓看起来短而宽。理想的眉毛长度应不超过鼻翼经过眼尾的延长线。
　　c.精致的眼线、长而浓密的睫毛、深浅不同的眼影刻画出来的立体眼妆也会让你的脸庞看起来小一些。
　　d.玫瑰色口红也有缩小脸蛋的效果。
　　TIPS：提醒各位省钱归省钱，可别乱用产品往自己的脸上抹。例如纤体产品就千万不能抹在脸上。虽然两种产品的概念与配方相近，但脸部保养品的设计，除了瘦脸的功能外，还会搭配其他的护理成分。此外，脸部肌肤的敏感度与厚度等，都与身体肌肤大不相同，通常纤体产品内所添加的成分浓度较高，使用后会出现发热现象，如果用在面部，很可能刺激肌肤，出现红肿、刺痛，让脸庞肿胀起来。

　　以下三组简单又有效的动作，你只需要抽出几分钟的时间跟着做，不久之后就能拥有令人羡慕的完美腰线。此外，这些动作虽然能有效训练腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就会比较快看出效果，必须让肌群获得充分的休息跟按摩，然后再造，反而才能较快达到成效。

　　特别提示：

　　很多人做腰腹训练时最常犯的错误是姿势不正确，姿势不正确，下背部就会酸痛，并且无法达到效果。事实上，做完肌力训练后，腰腹有一点酸酸的感觉是正常的，但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了，所以刚开始练习时，最好多花点时间去感觉自己的姿势是否正确。

　　腹部肌群收缩训练

　　1、身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。

　　2、吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰腹线条。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否正确，做完后几组动作后，腰腹应该会有些微酸酸的感觉，如果完全没感觉，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿势不正确，不仅没有塑身效果，还会产生运动伤害。

　　腰腹旋转训练

　　1、坐在地上（或找块软垫垫着会比较舒服），双脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。

　　2、下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。

　　侧腹肌训练运动

　　1、身体侧躺，膝盖弯曲，背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线，右手弯曲置于右耳旁，左手放松，轻轻放在右腰上。

　　2、腰腹收缩用力，使身体向上弯曲，然后重复1、2两步骤共10－15次，然后换边做，训练左腹，左右共做三组即可。已有运动基础者，可视能力增加次数。

　　我的建议2：
　　什么样的腰最美？不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能在不久之后秀出令人称羡的小蛮腰。
　　“腰”精美女宝典一：了解黄金比例
　　腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之，就会显得粗笨。
　　在好身材的“金科玉律”中，腰围与臀围之间的比率(WHR)约为0.72是最合适的，这个数值不仅符合大众的审美要求，也使得身体的负担减到最小。如果比率低于0.72，就向梨形身材靠拢了，高于0.72，很容易和苹果形身材为伍。要是你已经测量出自己的腰臀比率达到或者超过0.8，就是典型的“水桶腰”了，健康隐患一触即发。下面我们来看看腰臀比率和健康危险系数是怎样的关系：
　　腰臀比率为0.72-0.75，危险系数提升50%
　　腰臀比率为0.76-0.83，危险系数提升102%
　　腰臀比率为0.83-0.87，危险系数提升128%
　　量一量你的腰和臀，看看比率是否正常，如果超过0.72，应赶紧付诸行动。
　　“腰”精美女宝典二：纤腰四动作
　　动作要领：这组动作能够同时抻拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性和谐调性，使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的锻炼。
　　步骤一：双腿开立稍宽于肩，双臂打开平伸。
　　步骤二：身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝盖处。
　　步骤三：下身保持不动，上身呈起跑状。
　　步骤四：反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。

　　我的建议3：
　　腰的两大威胁，一是生育，二是饮食。减肥专家认为：大多数腰部的脂肪都直接或间接与饮食过量有关，只有食量正好，新陈代谢刚好符合身体需要，不产生多余脂肪，腰部肌肉才有柔韧性和曲线美。所以，如果你腰围曲线符合标准，说明吃得正好；一旦你想减少几寸腰围就必须减少食量。判断你饮食是否过量的简单的方法就是：你是否觉得自己的腰围正在日渐增粗，以往合身的衣服常有穿不上去的尴尬。
　　如果饮食过量怎么办？“楚王爱细腰，宫中多饿人”，许多女人为了保持优美的身材、消除腰侧的脂肪而选择了减食。当然，吃多少也是相对、动态的。如果日常运动量大，消耗的热量大于摄入，便可以吃得稍多些。但随着现在工作生活节奏的加快，许多年轻女性很少有时间进行适量运动，在这种情况下，虽然她们进食的绝对量并不多，但由于缺少热量消耗，使得每天体内摄入的热量仍远远大于身体每天消耗支出的热量，长此以往，热量盈余会越来越多，只能转化成脂肪堆积在腰、腹、大腿这些部位。
　　最近，国际上兴起了一场减食风潮，许多爱美人士都纷纷选择一种被营养学家称为“半顿理想餐”的食品进行减食。目前国内已经引进了这种理想餐的原理和技术，从黑木耳、薏苡仁等纯天然植物食品中高度浓缩提取营养精华，并给它取了一个可爱的名字——塑身饱。由于它完全针对脂肪，可以局部减肥，所以对脂肪堆积的主要部位如腰、腹、臀等效果更为明显，瘦掉了肚腩，自然就成了小“腰”精