如何解决失眠?
答案:1 悬赏:30
解决时间 2021-10-29 06:49
- 提问者网友:缘字诀
- 2021-10-28 17:37
如何解决失眠?
最佳答案
- 二级知识专家网友:不甚了了
- 2021-10-28 18:24
如何解决失眠方法一:不困不上床
(1)选择在睡觉前,准备简单的作业,如看书、练字、剪纸、听音乐(缩短入睡前时间);
(2)有睡意才上床睡觉,若15分钟不能入睡,马上起床,继续作业;
(3)第二天不能赖床,按时起床,正常生活工作,不能补睡。
如何解决失眠方法二:序贯放松法
(1)环境安静、舒适,不受干扰,可以随时入睡(增加身体稳定性,消除不适感觉);
(2)全身放松,腹式呼吸,深呼吸,缓慢呼吸,从上到下逐个肌肉一一放松(体验放松和紧张的区别,摆脱不自主的紧张)。
如何解决失眠方法三:无聊作业法
(1)听单调、平和的音乐,如禅经、轻音乐;
(2)听英语,主要是听高于自己英语听力水平的内容。
对付失眠要顺其自然,入睡前可以散散步、洗个澡、听听轻音乐,忘掉白天的紧张和烦恼,保持宁静的心情,有利入睡。这些患者也可以在医生的指导下服用一些能调节大脑神经功能,改善兴奋和抑制过程的中药,通过安心养神、缓解脑部疲劳,帮助失眠者进入睡眠状态。
(1)选择在睡觉前,准备简单的作业,如看书、练字、剪纸、听音乐(缩短入睡前时间);
(2)有睡意才上床睡觉,若15分钟不能入睡,马上起床,继续作业;
(3)第二天不能赖床,按时起床,正常生活工作,不能补睡。
如何解决失眠方法二:序贯放松法
(1)环境安静、舒适,不受干扰,可以随时入睡(增加身体稳定性,消除不适感觉);
(2)全身放松,腹式呼吸,深呼吸,缓慢呼吸,从上到下逐个肌肉一一放松(体验放松和紧张的区别,摆脱不自主的紧张)。
如何解决失眠方法三:无聊作业法
(1)听单调、平和的音乐,如禅经、轻音乐;
(2)听英语,主要是听高于自己英语听力水平的内容。
对付失眠要顺其自然,入睡前可以散散步、洗个澡、听听轻音乐,忘掉白天的紧张和烦恼,保持宁静的心情,有利入睡。这些患者也可以在医生的指导下服用一些能调节大脑神经功能,改善兴奋和抑制过程的中药,通过安心养神、缓解脑部疲劳,帮助失眠者进入睡眠状态。
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