跑步与健美是否矛盾？

跑步与健美是否矛盾？

我的回答是，跑步是很有效的健美瘦身途径，（ 但一定要注意跑后的放松运动，否则肌肉就不会美，反而一块块的，下面我会仔细介绍的。）
但没有针对瘦脸的运动，要瘦脸——
就要全身减肥——没办法，这是人体规律。脸是最后才瘦的。
以下几点，针对您个人情况，提出一点建议，供您参考。
****吃的方面： 早餐前喝一到二杯清水，每天喝够八杯水；
少吃或不吃油炸食品，尤其是早餐和晚餐；
***每天尽量吃够三种蔬菜，两种水果，水果要在饭前，或饭后一小时才吃；饭量和平时差不多就行了。
肉类方面，以瘦肉、牛、鸡、鸭、鱼类为主，（不要吃鸡皮、鸭皮）；
尽量保证每天喝些牛奶或酸奶，切忌空腹喝奶！最好饭后和睡前喝。
****运动方面：你的安排也不错，不过早上空腹跑步不宜太久，不妨结合一些简单的柔韧体操，瘦身效果更明显。
压腿、侧身下腰、抬腿（前后、左右）每组做十次。以后慢慢往上加，混合做效果不错。 既可以当作热身运动，又可以当成是放松运动来做……
跑完步后，一定要给腿部充分放松。
1、两脚与肩同宽站立，放松，然后分别抬起脚跟，快速抖动两腿，上下抖动，要能感觉到小腿肚、大腿四周都剧烈颤动，坚持三分钟左右——你会注意到，跑完还硬硬的腿肚子，做完这个后竟然就变软了。
2、接着，弯下腰，给腿做按摩，力度适中地用掌心捏捏、揉揉、拍拍，简单易行。 （晚上练完哑铃也要给手臂和肩膀放松，并且一定要先热身，防止筋肌损伤！）
**** 平时，能爬楼梯就不乘电梯，能走路就不坐车，保持挺胸收腹，无形中能帮你消耗更多热量，
少喝或不喝 可乐、汽水等甜味饮料，尽量用矿泉水、白开水代替。 白天还可以泡一两杯茶喝，清淡一些，对健康有益！

跑步一般是在比赛前减脂的时候才跑,要想增肌一周跑2次就够了,不用太快,还有吃纯瘦肉还有白肉（：主要指两只脚的禽类的肉，它们的肉一般脂肪含量很低）。 健美运动员应选择低强度的有氧运动，这样可以控制步伐并保持您的心率在最高心率的60％－75 ％ ，一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去年龄。 　　也可以根据个人喜好来决定有氧运动类型。健身单车，跑步机，都是健美运动员最受欢迎的选择，因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也可以调节其强度为低或低到中等强度。另外还要强调一点，它也是着重于对大腿和臀部的肌肉的训练。 　　脂肪燃烧 　　从有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪 ，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3－5个小时有氧训练，每次30－60分钟. 　　做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。 　　为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。