我定期参加较高强度的体育锻炼,身上也有肌肉,但是总感觉腹部和大腿的脂肪还比较多,怎么样才能减掉这些脂肪?请从锻炼和饮食两方面来说。?
答案:5 悬赏:0
解决时间 2021-05-12 09:55
- 提问者网友:℡她的他i☆
- 2021-05-12 03:46
详细一点。有分拿~
最佳答案
- 二级知识专家网友:堕落奶泡
- 2021-05-12 04:38
/最主要的是要持之以恒。一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!
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- 1楼网友:深街酒徒
- 2021-05-12 07:15
你坚持每天早上跑,一个半小时,晚饭后骑一个半小时的单车速度要快,一般一个月就可以有效.
- 2楼网友:摧毁过往
- 2021-05-12 06:15
腹部减肥要靠仰卧起坐、腿部要靠自行车来帮助。
- 3楼网友:狙击你的心
- 2021-05-12 05:34
仰卧起坐+两头起 饮食多吃牛肉!~
- 4楼网友:转身后的回眸
- 2021-05-12 05:21
仰卧起坐 跑步
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