怎样训练200米田径

我们中考要考200米田径，我想知道怎样才跑得更好更快

每天的训练，先慢跑800米左右热身，稍事休息之后开始训练……首先是起跑，这个在短跑中相当重要。可以练习蹲踞式，方法怎么顺怎么来，把最能发力的一只脚放在后面，然后****就行了。可以找一个人专门帮你强化起跑。运动员在最后的赛前训练时练的绝对是起跑。搞定了起跑，就是冲刺练习了。200米距离较短，和100米一样需要全程冲刺，这对中学生来说（你丫不会是体育系的吧？高于18岁我教不起……）有很大难度，这个是硬功夫，只能靠体力训练（就是跑圈圈了，非常多圈……）来弥补，这里姑且不谈。跑步的时候，要注意步幅，一般短跑运动员都不会很高（牙买加人闪开……），一米八足够，步幅不要太大，要提高步频。经过本人的身体力行（100米），控制步幅之后每次的成绩不但不会降，反而可以提升0.1~0.2秒左右，可以说是立竿见影了。然后就是气息，最好能憋着一口气跑完，这样可以保持最亢奋的状态，尤其是临近终点时那种快要窒息的感觉，非常的爽……因人而异了，反正我跑100米据说从不换气，看网上的视频，短跑很少有换气的。弯道问题，必须使你的腿更加强壮，这个是有别于100米的地方，因为要抵抗离心作用（不是“离心力”哦，读过物理的人都知道），所以需要更强的力量，同时在弯道身体要尽量保持略微前倾，需要很好的腰腹力量，所以一般不适宜高个（牙买加人继续闪开！！！），而适合中等身高偏壮的选手。然后是冲线，个人认为直立就可以了，除非是进入专业队以后再练。最后80米直道最考意志，挺住了就是冠军，因为那时对于中学生来说已经彻底没体了，先前的速度可能和勃尔特差不多的（勃兄百米9.69，中学里10秒几的牛人有的是，但是勃兄的200是19.30，中学鲜有听说23秒以下的），最后80米则会差很多，要靠意志顶住了。不过中学里的200米主要是拼前50米，过了50就高下胜负已判矣。所以自己体会一下吧。

需要的就是在前100米不能输给对手、身体要有前倾，把自己身体压住了，懂吗？

还有就是我教练教的“折叠腿”这个技巧要反复的多做！就是腿要达到屁股的那种训练方法！前面做到90度！

我想这样步伐就会变大。平率好是天生的。

饮食跟平常训练有关！最好跟火车跑下，加强紧张力度。

跟车跑、