我每天慢跑1个小时半减肥但感觉一点都没瘦腿也没瘦是不是跑的时间太长了

我每天慢跑1个小时半减肥但感觉一点都没瘦腿也没瘦是不是跑的时间太长了

跑步前后，要做压腿等拉伸运动
一个半小时是稍多了点，最佳的是45-60分钟

运动是减不了肥的，只能使肉肉不松坠，最好的减肥方法就是不吃饭

慢跑

慢跑减肥会增加大腿上的肌肉 脂肪转化成了肌肉 所以大腿瘦的效果不好 可以尝试其他的方法 另外说一下 节食方法不可取 损害身体 而且效果不好

运动本身与减肥没有直接关系，我就这么认为，你看看瘦的人，他们要是干重活就应该皮包骨了？但没有出现这种情况。所以运动并不绝对等于减肥，而是有促进健康等好处。当然也能缓解体重增长，但重要的是健康，胖一点也没事。

有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步、蹬自行车等。而慢跑是有氧训练中一个最简单、有效的方法。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限?无氧阈?的运动强度跑步，因此通过跑步减肥要注意注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。 另外，跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是因为有跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，加上跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，因此更多进食，从而更加长胖，导致减肥失败。因此，跑步的同时， 也要注意对饮食的有效控制，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。跑步前后多喝盐水，流汗后如果再洗一个热水澡可以让血液循环加速再次消耗热量，或者是跑步后吃个苹果或者是一些蔬菜凉菜什么的就好了，千万别加夜宵。跑步能减肥，但前提是，你得坚持。 方法有： (一)气功慢跑减肥法 气功慢跑能减肥。慢跑前可做两节减肥操，要全神贯注，微闭双眼，方法是： 1.直立，双臂位于身体两侧，慢慢上举，同时提踵收臀，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位。重复做10次。 2.直立，提踵收臂，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂让臂伸直向两侧放下再复原位。重复做10次。 此后开始气功慢跑，其方法是： 1.自然呼吸，全身放松，双目微闭，意守丹田5分钟。然后慢慢起跑，速度要慢，轻松自然，脚步要稳重、轻灵，意想气贯入丹田、涌泉穴。 2.每次不限时间，逐渐增加运动量，以跑后感到舒适为宜。 3.跑后，站定，深呼吸，意想涌泉穴之气慢慢收回丹田，睁开眼睛，自由活动数分钟收功。 注意事项：气功慢跑适宜于自控能力较强的男、女孩。宜在无车辆行驶的公园、旷野进行，以保证安全。 (二)快走慢跑减肥法 1.慢跑和快走各200米，交替进行。 2.要求每3—4分钟跑完田径场(400米)的一圈，根据身体情况，一次跑步10—20圈。 3.每周训练3—5次，最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。 4.快走可以用竞走代替。以每分钟走100米的速率进行，走15—20分钟。 5.最后，做几分钟的放松操。 如果坚持3个月就能减5公斤左右。 方法 1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动 2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。 3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。 7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。 9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 运动量： 每天20 -40 分钟。