通宵之后怎样恢复最快？

通宵之后怎样恢复最快？

作息一定要有规律,养成良好的习惯:

1.起居有序，早睡早起。无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息，不要再熬夜。

2.饮食定时，营养均衡。饮食上要多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤等。

3.洗澡更衣，舒筋活血。好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

4.热水泡脚，解乏安眠。每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚可增强血液循环，解乏安眠。

5.全身按摩，放松肌肉。自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。

6.聆听音乐，读书阅报。每天学习一段时间后，可选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。

7.适当运动，大有裨益。每天要保持适当的体育活动，如跑跑步、做做操、跳跳绳、打打拳，给身体一个缓冲期，这样也能有效地帮助解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。

8.及时体检，防患未然。每年应该考虑做一次到两次体检。防患于未然