我162,65kg,在减肥

打算用一年的时间减肥,压力一大我就像吃东西..但我不知道如何从基础的步骤开始减肥,除了练习瑜伽以外我还可以做什么呢?重点要健康..,没有饱足感.从前我最轻的时候只有47kg,后来越来越胖.我现在开始练玉珠铉减肥瑜伽.我平时的压力很大.所以我要积极地减肥.

有经验的回答,我不要什么减肥网站,,还有吃药的也不要

主要是运动和节食

平时没事的时候可以摇呼啦圈（减小腹真的很有效）

坐着休息的时候抬脚，直至累

在饮食上下功夫啊，多吃粗纤维，水果，酸奶，少吃油炸，甜食，面食。如果要减肥一定要戒掉这些东西，一个月偶尔吃一两次还行。晚上多吃菜少吃或不吃主食，补充维生素和钙也能有助于减肥。

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。 7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！ 所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

吃饱，只是吃的比较慢，所以我没一餐还是按时吃，该吃什么，我都吃了，我不吃的话就会更想吃，而且就会一直记挂着想吃零食·· 所以我现在都不敢不吃东西 也无法忍受不吃东西的感觉了 不知道为什么完全无法忍受，完全不控制，我就会以为没有吃好，只是过年之后零食吃的相对来说少了 但是我吃了饭了以后总还是觉得隐隐的想吃东西 在我肚子不撑的时候我就不觉得饱我觉得我跟你很像啊 身材 我163···68KG·· 比你还重些·· 我最瘦的时候是52KG 那个时候觉得自己很完美 我怕不能再回到那个时候了···· 因为我现在完全不控制饮食

用代餐吧..中午用 绿茶粉+酸奶(或奶昔)代替午餐..现在有很多人都在用这个方法 晚上不要说不吃主食..用水果代替晚餐..其实很多水果的卡路里都是很高的..也不要说不吃肉.净吃素..那样营养不够.是很容易衰老的!! 只要7分饱就可以 如果你不急...你可以去药店买一些荷叶(有助于利尿) 那去煮水 如果你每天都喝..就会有效果了 如果这里有你不喜欢的..你可以去报纸摊那里买一本 女刊瘦美人 里面都是教别人减肥的 我们同学可是女刊迷噢..就因为方法好 效果好 简单易做

1、 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 2、 坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。 3、 最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化 4、 进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！不用刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！