运动增肌减肥同时进行,器械训练与有氧运动如何安排?饮食如何搭配?
答案:1 悬赏:80
解决时间 2021-10-30 13:27
- 提问者网友:自食苦果
- 2021-10-29 12:32
运动增肌减肥同时进行,器械训练与有氧运动如何安排?饮食如何搭配?
最佳答案
- 二级知识专家网友:像个废品
- 2021-10-29 12:45
你好!虽然我不知道你健身的具体目标是什么,但是从“以上为本人每天运动量”可知你运动安排确实有不合理之处。 1、我细看了几次你的运动安排,我想找你问题的症结是哪句话——“每天有氧运动时间大约在2小时左右,无氧运动时间3小时左右”。这句话说明你缺乏健美运动常识。你身体已经给你发出警告:运动过量。 2、如是你目前的基本健身目标是“练块儿并减肥”我给你的建议是:每做1天运动休息1天。每次只运动90分钟。无氧运动60-80分钟,有氧运动10-15分钟。动作上,每天运动前慢跑5分钟热身,再以2个大肌群结合2-3个小肌群(大肌群是胸肩背腿,小肌群是其他)为主运动内容,最后以5-10分钟慢跑和自我按摩结束。 3、训练计划(从你问题中看出你也有一定基础,尽量按你熟悉的做,至于相关肌肉的锻炼方法可以百度去找,这个动作的学习是你必需要自学掌握),训练1做完第二天休息,然后做训练2,做完第二循环(不知你注意没有,训练1主要练身体前面部分肌肉;训练2练身体后面。)。每个肌肉找到2-3个不同的动作,每个肌肉找到2-3个不同的动作,每个动作做2-3组,每组8-12次。组间休息20秒,每个动作间休息1-2分钟。全面刺激肌肉生长和“燃烧”脂肪(我想你知道的,像三角肌就分为前束、中束和后束,是要做3个动作才行的,具体动作如不懂可以百度一下学习): 训练1、胸大肌、三角肌、肱二头肌、腹肌、股四头肌; 训练2、背阔肌、肱三头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌; 4、饮食计划:如果你不是专业或职业健美运动员,我认为在时下大众饮食营养过剩的时代,你只要早餐和运动后喝多一罐牛奶就行了。不要去节食来减肥,那样你会没有力量去做那些高负荷的力量训练(肌肉训练)。 就这些吧,如有问题,还可以接受百度HI的留言问答。
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