怎样缓解小腿肌肉酸痛

答案:1 悬赏:30

解决时间 2021-11-15 10:52

提问者网友：你给我的爱
2021-11-14 12:26

怎样缓解小腿肌肉酸痛

最佳答案

二级知识专家网友：神也偏爱
2021-11-14 13:33

按摩放松　　运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉　　运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息　　运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。用常温水湿毛巾擦便全身，穿宽松衣服或裸体！（如裸体室温不可低于28度！）然后躺下休息，至少12小时内不吃任何肉类！及多油食物，一日三餐中至少有一餐完全以新鲜水果代替！最好是苹果、橙、西瓜

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