正在减肥，早餐正常午餐一碗米饭和素菜~晚餐基本不吃`这样可以瘦吗？

正在减肥，早餐正常午餐一碗米饭和素菜~晚餐基本不吃`这样可以瘦吗？

恕本鲨直言：您这个方案是自己设计滴吧~哈哈。
不知道您的具体年龄和其他生理指标，就猜测您大约28-33岁吧 哈哈

先说运动方案吧。

控制慢跑的关键，一是控制你的心跳。按照本鲨猜测的年龄，180-200左右，但不要超过200，是比较合适的——这样才能保证慢跑是充分的有氧运动，充分燃烧您的多余热量。二是慢跑时间。刚开始跑，30分钟是适宜的，现在2周时间的话，可以考虑增加到40-60分钟，不充分的慢跑，能量消耗效果不会明显。
慢跑能每天坚持下来，当然是比较理想的。不过每周2-3次，也是可以的。但最好是在你的体重已经恢复到正常状态的时候。
俯卧撑这样的肌肉强度训练，有专人指导好一些，不然身体的无氧代谢能力提高，反而会刺激你的身体增加脂肪储备的欲望。
压腿等柔韧性训练，本鲨认为是很好的减肥辅助训练手段。不过最好系统化一些，比如做做瑜伽和普拉提，或者BODY BALANCE等等。但是同样要配合好呼吸，让身体保持在有氧消耗的状态下——瑜伽师没有胖子，决定于瑜伽的核心理念：瑜伽师希望自己不依赖外界，让身体长期处于一种极限状态，这样的训练理念，体内储存多余的脂肪是很难的。理念了这一层，你的训练会更加自觉，上层次，哈哈，更容易产生效果。哈哈
饮食的热量摄入和脂肪转换，与个体的新陈代谢能力有很大关系，没有见面，本鲨不能乱说——一般而言，快餐为保证风味，用油量一般会比较大，加上你两荤一素的配搭，热量摄入是可能过度滴~建议改为一荤两素，主食尽量选择热值较低的米饭。
早晚两餐，似乎营养和结构方面还要加强。早餐建议加一杯脱脂牛奶，一个鸡蛋的蛋清。蛋黄可以奖励狗狗、猫猫或者鸟鸟，以改善相互关系。哈哈。早餐的淀粉摄入量太多了，可以把晚上的苹果，移一个到早上来。这样早餐的配搭，可以保证热量和营养的摄入平衡。晚餐以水果和健康饮料为主，是可以的。但尽量控制在入睡前三个小时——这不是个死标准，事实上减肥也没有任何死标准，一切都要以你的个体状态为基础展开。
最后，说一下减肥的心理配合问题。这一点本鲨认为非常重要，不少朋友在做运动或者吃饭的时候，才告诉身体，我要减你的肥了。其实更为关键的，是平时，用有意识的身体控制，告诉身体，你的决定：比如坐办公室的你，应该多卡直腰部、回收小腹。经常起来做一些较为舒展的静力和柔韧性动作。这些都可以唤起你的植物性神经的活性，让你在不知觉间，更多的消耗热量，身体也可以更快地适应，与以往不同的减肥状态、医者，意也。减肥也是如此——植物性神经受我们的个体情绪与意志的影响很大，让他们活起来，自主调节内脏的运动水平，意义可不一般喏——为内脏减肥，是最困难的。很多朋友的大肚腩，其实多来自于内脏性的肥胖。
说了很多，不一定正确，供你参考。本鲨祝你早日回到70水平！

补丁：
单靠出汗，可以减水，但不是减肥~哈哈。
最好的运动时间，一般是下午5点左右。运动完毕还有足够的时间晚餐和休息。如果可以忍受，建议还是坚持一下——当然，以你的身体承受力为限，不能发生中暑、脱水等情况。
测量脉搏可以使用心率表等仪器，和手表差不多，测量脉搏的同时，还可以记步，更加精确地控制你的运动量。价格因产地不同，差别很大。其实没有必要用这样的仪器，随身带一块普通手表就好。还有一个方法，让你的心跳基本等于你慢跑的步速，基本就差不多了。

减肥，本鲨认为不是一项单人活动，需要很强的心理支持和环境暗示很多朋友自己减肥，效果一直不好，在很大程度上有这方面的原因。加入高质素的减肥会所，应该是比较好的选择。身处其间，有专人跟踪训练、疗程和营养啥的，真各个人可以泡在一种减肥环境里，这种感觉不是一个人围着操场跑圈可以拥有的。尽管会贵一点，但可以少很多枯燥和痛苦，减肥效率也可以保证。