关于街舞BREAKING倒立的锁腰问题？

关于街舞BREAKING倒立的锁腰问题？

一个月、你恐怕心急了点吧、还锁腰、你稳性都不够

腰酸是好事、证明你的身体在适应这个练习的过程

如果没有大碍、就是有一定作用的表现

多半是你方法不对吧

第一、身体靠墙（头、手距离、离墙10厘米左右）

第二、起跑的准备姿势、脚一只前一只后向上蹬

第三、不能往旁边倒、手不能弯、手一软、若不小心就是头触地

很容易受伤、如果遇到危险后蹬上去的脚先落地、用脚尖轻轻落下

第四、到非常稳的时候再慢慢松开左手或者右手、适应单手倒立

第六、最后不靠墙倒立时可以将脚叉开一只前一只后会提高一定稳定性

倒立至少要练得非常得心应手之后才能接一些大招、你所说的锁腰是很自然就能会的、每个人都有自己的技巧、当你适应了这个过程之后就会有些应付的方法、答案就在其中需要自己去理解和参悟

哥就教你一个方法，绝对管用！我就是这样练过来的：一、做仰卧起坐。这个是练你的腹部力量的，然后就是后仰，锻炼腰部力量。因为跳BREAKIN对一个人的腰部力量要求很高，所以腰没力是不行的。接着你就要脱离墙壁了，摔倒不怕，慢慢挑战自己的极限。你你会发现自己的潜能的惊人的！祝你成功！

倒立下来有腰酸的感觉，与你方法是否正确没有关系。无论你是用正确的还是错误的方法，倒立久了腰都会酸。 一上去感觉腰部没办法紧起来，说明你还没有体会到腰部如何用力。 练一个月你就想离墙倒立得稳？不要这么乐观。。 废话不多说，直接分享自己的经验吧（注：此为本人原创，如有雷同，纯属copy！） 仅供参考，不对之处敬请大家批评指正~ 你可以先靠墙倒立，两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~不过重中之重是，你的两手一定要撑住~！！！要不然手一软掉下来，就有你好受的了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~ 如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，屁股向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！ 然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～ 记住上去时屁股先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~ PS：说实话，我的腰控并不十分好，所以手上就很吃力，特别是手指~由此可见腰腹的控制多么重要~！打个比方，就好比一个很重的长棍，你把它斜着放，另一头用手扶着，很重；可是你把它很正的直立着，再来控制它，不让它歪，这就很容易了~我的意思就是说，你如果一倒上去就不正的话，要控回来是很难的，如果一倒上去就很正的话，那就会相对容易控制了~不过前提是你要有足够的量，才能有这样的质，是不？ 你想学breaking，那么倒立是基础，应该努力练习~ 建议你报一个班，那样既有职业老师教你，而且气氛也很适合自己的提高~ 希望我的这些经验对你或多或少有帮助~ 加油吧，祝你成功~

只需要一小会儿的单手支撑定住，单手力量够，下身锁住，一上去就试着卡住就可以~当然，韧带拉得越开，nike就越好看~有倒立的基础当然更好，这样就会有锁腰，手控的感觉~ 这种动作，没什么要点好说。一切归于基本功。把基本功练扎实，这些自然出。倒立直腿练稳。臂力和腰力，...