每天爬楼梯+以普洱茶代水一个月可以瘦多少

每天爬楼梯+以普洱茶代水一个月可以瘦多少

爬楼梯+以普洱茶代水减不了肥。:)因为真要是爬整整一小时楼梯，我估计第二天你抬腿都困难。(爬楼梯，有种方式是只用前脚掌着地上楼梯，但通过单纯爬楼梯减肥，要来来回回跑很多次，不太现实，也容易把小腿肚子练得太结实，对女生来说不美观啊。)
至于普洱茶，也不是减肥的灵丹妙药。只能说普洱茶即使空腹喝，也不会像绿茶那样刺激胃。

一般人如果摄入热量大于消耗热量，再不运动，多余的热量以脂肪堆积在体内，自然就胖了。还有些是和新陈代谢与体内激素有关，甚至体内有寄生虫等等问题的。所以有些人暴吃而不肥。

所以一般人减肥就两点:
1 减少热量摄入，多吃高纤维食物。
2 增加运动量以消耗热量。

控制饮食减肥，可以参考一些瑜伽食谱。饮食降低热量的摄入的同时，要多吃富含维生素的水果，蔬菜。毕竟减肥是以更健康为目的，要注意营养均衡。

早上:
一碗杂粮粥+1个鸡蛋+1盒巴氏奶+一些坚果，最好再来一个水果。
中午:
估计你也没时间，随意。
晚上:
全麦麦片煮粥+巴氏奶+一些凉拌蔬菜。少吃油，凉拌菜可以用橄榄油。
以上只是参考，肉还是要吃的，水果蔬菜也不能少。

不要吃便利店的鱼丸，或者巧克力之内的高热量食物(黑巧克力还可以，不会怎么增肥，但纯度要高)。
不要吃宵夜。
不要吃快餐。
不要吃油炸食物，特别是裹了一层淀粉又炸的，那种食物吸收太多油脂，油脂是很高热量的。
不要喝可乐，街边的奶茶等。

运动
慢跑，半小时以上。(跑步注意保护膝盖，具体百度跑步 膝盖保护)。
也可以每天练半小时瑜伽。瑜伽主要功效是塑身而不是减体重。瑜伽减肥没有那么神。但长期坚持塑身效果不错。
推荐去几个瑜伽姿势:战士第一式 蹬自行车式 船式。

PS:俺是男的，虽然俺在一个月减重了10多斤，不过主要是通过锻炼来实现的，那个锻炼强度比较大，不太适合你。哈哈。希望上边的有用吧。俺练过几年瑜伽。
希望其他人能给你有用的补充。