月经期能否做运动
答案:5 悬赏:40
解决时间 2021-02-20 04:33
- 提问者网友:全員惡人
- 2021-02-19 18:45
月经期能否做运动
最佳答案
- 二级知识专家网友:零负荷的放任
- 2021-02-19 18:51
不要做剧烈运动,象一些散步等可做,也不要整天在家睡觉,那样对身体健康也不好. 要适当的活动,要保持心情良好
全部回答
- 1楼网友:输掉的尊严
- 2021-02-19 21:53
最好不要
- 2楼网友:悲观垃圾
- 2021-02-19 20:59
不要做剧烈运动,象一些散步等可做,也不要整天在家睡觉,那样对身体健康也不好.
- 3楼网友:野心和家
- 2021-02-19 20:38
可以做一些适当的运动,不要做太剧烈的运动
- 4楼网友:我的任性你不懂
- 2021-02-19 19:23
经期可以运动吗?这个问题常常使我们困惑。其实经期运动只要适量的是完全可以的,但需要牢记其中一些要点。 第一阶段(月经开始1~10天):这个时期是雌激素分泌旺盛的时期,大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落,常有压力感。尤其是月经开始的前3天,状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统,精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。 运动建议:这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动,比如瑜伽,太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通,缓解压力。但是要避免具有腹腔压力,腿位过高的动作。 月经的前3天根据自己的情况来决定运动方式,尽量以舒缓放松为主,避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动,进行休息,避免造成出血过多或低血糖现象发生。 月经后期可以看情况安排慢走,慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动,如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动也应在此阶段避免。 经期如果有咯血、哮喘、关节痛等井发症,痛经的女性,最好暂停运动。 第二阶段(月经开始11~19天) 如果月经正常的女性,会在月经第14天时排卵,雌激素达到顶峰后会在这时回落,孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4~5天,身体里的碳水化合物,脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快,是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里,雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期,有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动,很容易造成浮肿。 运动建议:可选择跑步、单车、游泳等有氧运动,持续时间可以平时长一些,因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。 第三阶段(月经开始20~28天) 孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰,并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降,精神会稍有烦躁。体重会有所升高(一般会增加1公斤左右)。但不用担心,这是由于下次月经即将到来,身体产生轻度浮肿造的。 运动建议:第三阶段的前4天应该适当增加运动量,延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿,促进血液循环,让卵子能够正常顺利的剥落,预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天,运动的时间、频率和强度都应有适当的减少,适当的休息,迎接下一次月经的来临。等;
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