男180空腹82kg减肥早上正常吃放肆吃到饱中午一个苹果下午一一袋牛奶晚上5点一个苹果

晚上6:30下班健身房开始跑步一小时加一些器械总共差不多1个半小时 。这样减肥1个月大概能瘦多少。今天是第三天了坚持住了
别说伤身体 不科学 我都知道 我就想知道能瘦多少！希望有经验的老司机给我力量 给我信心！！！
另外 每天早上是走路去上班 大概要走4-50分钟 3-4公里路程
希望有类似经历的人 给我讲一讲亲身经历 谢谢

25岁以下，5星期身体虚弱，25-30岁1星期，30以上3天！附带肌肉拉伤、身体无力！
本身能量供应不上还运动减肥！减下来一旦停下来绝对反弹80%甚至还多！
如果需要强行减肥的话，早晨只能一袋牛奶，中午必须吃8成饱，晚上不能空腹锻炼！晚上不要吃水果，吃苹果容易导致胃酸，长期会胃穿孔，香蕉热量太多！去超市买挂面，最多煮一碗，可以拌酱（只能是素的甜面酱也行）。吃完1小时开始运动！运动完一定要来瓶脉动、水动乐什么的（不要红牛什么的）
上班不要走路！你现在的体重不是以减肥为主，主要是跑步增强体质和加强力量，将脂肪转换为肌肉！走路多了会出现小腿肌肉猛增，整个身体不和谐！要注意软化小腿肌肉！

这样每天跑步必须1个半小时，跑步45分钟以上才有效！坚持下来前提每天瘦0.5到1.5斤左右主要看你的脂肪率，但是这样好处是一旦停下来，只要不作死，最多反弹1成！

5斤左右，多吃点水果类食物

5斤左右，多吃点水果类食物 再看看别人怎么说的。