跑步时把状态调整到最好

我是 初三学生 我们一圈是250米 分三次跑 分别为 3圈 2圈 1圈 时间为分别为 2分45 1分45 48秒 我问一下怎样把状态发挥到最好

做好热身运动
在平时训练中加大强度和量
正式跑之前有充足的休息
穿一双合适的跑步鞋
摸清楚自己的身体情况，制定好跑步时的策略，
一般都是起步后逐渐加速至一个合适的速度并保持，
然后确定终点前多少米冲刺，这有赖于你的耐力和爆发力强度，
需要在训练的时候反复尝试去摸索，当然训练的过程本身就在提高你的耐力和爆发力。

赛前阶段的训练，目的是保证运动员在临近比赛前的这段时间里，进行合理的训练，从而在比赛中表现出最优异的成绩。 　　 　　 参加较重大的比赛时，需进行赛前训练。在比赛前第三天，应进行量小而强度大的短于专项距离的跑。比赛前一天做准备活动或很小量的训练，一般以中小量的轻松越野跑和一般身体练习为主。如常见的以两周为单位的类型：第一周的负荷量很大，而第二周的负荷量减小到一般负荷量的二分之一。因此，在第一个小周期中出现的能量恢复不足的现象，在第二个小周期中完全消除。这时不仅运动员的体力和机能完全恢复，而且在比赛中表现出最佳训练水平的能力也得到提高。此类型常被中长跑运动员参加重大比赛的赛前训练所采用。 　　 　　 参加一般性比赛时，赛前训练时间较短，一般为一周，训练课次不变，只是训练总量有所下降。应注意的是：只是短跨运动员（100米、200 米、110米栏）、跳跃和投掷运动员的训练强度有所下降，其他跑和竞走运动员的训练强度保持或稍超过原有水平。参加重大比赛的赛前训练约需6-8周，计划中包括训练的手段、负荷量、测验和参加比赛的日期及恢复手段。 　　 　　 赛前训练应强调技术训练，将注意力集中在技术的稳定、动作的放松协调上。 　　 　　 保证运动员的中枢神经系统的最高工作能力，无疑是至高无上的。有两种方法会对运动员有所帮助： 以短跑、跳跃和投掷为专项的运动员，应该采用赛前自然提高中枢神经兴奋性的方式。中枢神经系统的紧张度超高，动作速度越快，力量越大，弹跳力越好。在赛前8-10天的过程中，采用轻松的训练课和恢复手段，以促使运动员有机体机能得到充分恢复。从而保证神经种枢有很高的工作能力。

注意深呼吸 第一 二圈 匀速 中等速度 最后 一圈前150M匀速 中等偏上的速度 最后100米冲刺

我不理解你这个是要求在规定的时间跑完 还是这是最低底线越快越好。 不过规定跑完就行 那你就放松的慢慢跑 用完最后的时间。 如果你越快越好 ，跑3圈的时候你放松点 因为它消耗的体力太大了 在短时间补充不上来 2圈的你可以好好跑跑 体力能很快的恢复 1圈你就往死里跑吧 哈哈 祝你有个好成绩啊