关于中考体育考试仰卧起坐

关于中考体育考试仰卧起坐

中考体育【仰卧起坐】考试技巧：
仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。
练习强度：40个一组，每天4~5组。
注意事项：在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。

坚持每天不间断的练习。这样就会一个一个这样提升了，到最后可以做50个的时候，在用时间测，如果还不达标，就继续练，当初我就是这样练的，很有效果哦。

这个放心，我中考时就是做了52个。你做的时候你可以想一件你最想干的事情就有动力。然后最后先憋一口气一下子快速地做，一鼓作气，关键在于快。不要停。关键是要有动力！！！

如果仰卧起坐不好的话可以选择铅球

只要每天抽出时间做几组，现阶段每组10-20个，做完一组歇一歇，对了还要多吃鸡，牛肉，先别讲究苗条了，迅速补充能量，增加腰部肌肉。一年够了 只要记得现在练是会有点苦，但是在挣分啊，拼一次就好 当年我在考试前两个月开始进行的训练，时间是真短啊 像技巧您就参考YKX19811013那位的吧 希望对你有帮助

测试运动仰卧起坐]考试技巧： 定义的仰卧起坐：平躺，固定腿部，膝盖60度，腹肌收缩上身的上升和下降运动。 仰卧起坐的正确解释：做动作双手抱头先腹部肌肉收缩，与上身的胳膊肘碰了两次膝盖有两只手臂，可以算作一个完整的行动。仰卧起坐练习，以提高强度的腹肌和正式的增加数。 辅助动作练习：悬垂举腿，并把两个出发，以改善腹部肌肉的力量，腹部的力量将逐渐增加仰卧起坐的数量或地方的腿。 陷阱：有些同学做仰卧起坐的数量，而不是注重质量，所以不是很容易被判处最保险的方式的基础上，先增加数量，质量保证。 适合对象：大部分学生都适合，尤其是瘦，瘦长的身型的学生，但这样做更多的光线和更灵活。 运动强度：40每天4-5组。 注意事项：教学发现，一些学生在使用腰部的力量想牵引上身和背部的肌肉会僵硬，上身只有一半，达不到标准。推荐的上身开始并非完全平坦的培训，唯一撒谎的一半，等腰部及背部力量的协调，实践检验，完全躺下。 “半躺仰卧起坐”也适用于没有别的单独压脚练习。