变速跑每周几次合适?距离呢?
答案:2 悬赏:50
解决时间 2021-03-12 02:02
- 提问者网友:空白
- 2021-03-11 21:56
变速跑每周几次合适?距离呢?就是为了减脂
最佳答案
- 二级知识专家网友:心与口不同
- 2021-03-11 22:49
可以每天得锻炼的。
再看看别人怎么说的。
再看看别人怎么说的。
全部回答
- 1楼网友:错过的是遗憾
- 2021-03-12 00:01
变速跑=有氧运动+无氧运动
所谓变速跑是指人们在奔跑中不断改变速度,以此达到调整心率、促进 燃脂的作用。比如我们先快走5分钟,再慢跑5分钟,接着中速跑5分钟,最后快跑5分钟,之后再恢复到快走的过程就是一个完整的变速跑循环。这么做的好处除了调整自身的心率之外,还可以起到保护、提高自身的心肺功能的作用。
变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。据医学研究证明:变速跑不仅能丰富锻炼内容,增加跑步兴趣,而且对提高人体机能也大有好处。这种忽快忽慢的跑步方式,正好把这两种强度的运动形式很好地结合起来,可以同时起到消耗脂肪和糖的效果。研究者发现,一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内,体内依然在快速燃烧着脂肪。而采用稳健步伐慢跑者却无法达到这种效果,可见这种跑步方法的瘦身效果确实不一般。
变速跑,你可以采取:每500米变速跑的方式。500米慢跑,500米加速!这个在实际的操作中也比较容易做到。
想要体验复杂的可以选择这么一组,以400米长距为例,50米慢跑,冲刺50米,慢跑100米,冲刺100米为一组,或慢跑200米,冲刺200米。
如果你是在操场绕圈的话那就更简单一些,可以采取弯道慢跑,直道加速跑的方法。加速的距离短了,你也可以更加容易拼尽全力。
变速跑一个礼拜进行三次就可以,隔天一次,希望能够帮到你,望采纳。
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