求‘十人十一足’训练技巧！！

求‘十人十一足’训练技巧！！

‘十人十一足’训练技巧:
配合练习。在训练入门时，让队员，做原地踏步走，然后绑在一起做原地踏步走和齐步走的练习，队员应共同喊着“1、2、1、2……”，用同样的节奏来建立共同配合的感觉。 
个人固定步长跑。方法是先测每人跑50米的步数，算出跑50米的平均步长，并在50米内划线做标志，然后按标志线跑50米，严格按照这些标志宽度来控制步长，在这种标志下找固定步长跑的感觉。 
小幅度摆臂跑。着重强调学生在跑动过程中，注意摆臂幅度一定要减小，以免由于摆臂幅度小而不适应，从而影响速度。 
固定步幅的频率。采用跑台阶的方法，要求队员分组固定时长练习。
　　注意:
　　组队应注意运动员的身高不能差别太大，这样队员的步幅差别会很大，从而影响全队绑腿跑的步调不一致。

1. 比赛人数及分组：每队出10名队员（男女各半），分为两组依次进行比赛
2. 比赛距离：30米
3. 比赛赛制：按每队用时先后按计时取名次
4. 比赛规则：
1) 每队十人排成一排，腿部由布条绑牢固，比赛中若布条脱落，需在裁判指示下停止前进，绑好后方可继续前进。否则改队成绩增加10秒作为惩罚；
2) 鸣哨后，十人同时启动，以十人躯干到达终点线内沿垂直面，方可到达终点。
5. 比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。