有羽毛球训练计划吗？

有羽毛球训练计划吗？

丹丹的羽毛球训练计划。谁有兴趣可以一起训练提高。

本次培训共分为两个阶段四节课：
第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。
第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。
训练内容：
第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟
2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。
3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。
4.自由活动，纠错。
第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。
2.后场对角高球20分钟。
3.基本步法30分钟。
4.左右杀球12次*6组20分钟。
5.自由活动，纠错。
第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。
2前半场步法40分钟。]
3.自由活动，纠错。
第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。
2.启动步法15分*2组30分钟。
3.自由活动，纠错。

将来提高的阶段还可以训练下面科目。
第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）
2.固定球路（高直吊斜上网）

第六课：
1. 吊球上网搓勾
2.双打防守综合训练
3. 空手后场动作，上网搓球

第七课：多球
1. 灵活性20个*6组
2. 双打第三拍
3. 反手基本动作
第八课：多球
1. 反手吊球
2. 反手高球

针对羽毛球技术，其实坚持打是最好的，但是一定要养成规范的动作，如果有教练是最好的，如果没有，网上可以搜到教学视频，肖杰教学视频比较不错，很细致。关键需要强化的几个点是  羽毛球步伐视频  羽毛球高远球视频 羽毛球发球视频（分为发短球和高远球，业余运动员发高远球最实用），其次再是羽毛球网前小球视频。    以上的是关于提高技艺的方法，然后就是多练，练的时候一定要用正确的方法，尽量去模仿。每次打球之前都要和球友拉半小时的高远球，因为高远球是很关键的，杀球都是次要的。对于非专业运动员，最关键的就是发球和高远球，以控制高空，控制后场，控制节奏。

针对力量和体力的训练，跑步是关键，一周跑两次3000米甚至更多，3000米时间控制在13分15秒。一个月下来体力就会有很明显的改观。针对力量训练，哑铃飞鸟就是哑铃侧平举练习三角肌，增强击球力量。没事拿个矿泉水瓶子挥舞，想象瓶子是个羽毛球拍挥舞，模拟杀球，高远球，平抽等等，增强爆发力腕力等等。然后就是协调性练习，因为羽毛球是对协调性要求很高的运动，协调性好了，进步就快，动作也就更专业，这个口说比较难懂，你可以上网搜索关于协调性训练的视频。

还有一种方法训练，买个网球拍在羽毛球场上单独练习步伐和接球（只是空挥拍哈），网球拍较重，这样以后换羽毛球拍后力量各方面会更强。

我介绍的方法都是比较简单快捷的，其次就看楼主自己练习了，要多打球，多和比较专业的人切戳，熟悉各种动作。慢慢的水平就提高了。

还有什么疑问或帮助楼主可以追问，希望楼主满意