从手腕到手肘的肌肉怎么练

从手腕到手肘的肌肉怎么练

手腕到手肘的肌肉包括前臂屈肌群、伸肌群，至少需要负重的扣腕和翻腕两个动作才能全面锻炼它们。
以下是常见的规范的前臂训练动作。

1、哑铃腕屈伸
坐姿，小臂放大腿上，手腕悬空，掌心向上握哑铃，向上扣腕，做两组，每组20-30次；
2、反握腕屈伸
身体姿势同上，掌心向下，向上翻腕。做两组，每组20-30次
3、锤式弯举
掌心向内、拳眼向前握住两个哑铃，做弯举，动作过程中掌心方向不变。因为前臂的肱桡肌跨过肘关节，所以需要用这个动作或者反握的弯举才能有效锻炼到它。
4、静力握持
双手各拿一个杠铃片或者其他重物，保持30-60秒钟，做两组。
5、卷绳
在木棍中央绑一个绳子，下面系上重物，双手在体前平举握住木棍，轮流扣腕转动木棍，就像辘轳卷井绳一样把重物卷起来。重复2组。

对于他们给你的方法我觉得光看就够你看的半天的了不实用!
你不就是想练手腕到手肘的肌肉吗说白了就是练小臂肌肉呗,最简单最实用的锻炼方法就是指卧撑和反手引体向上!
指卧撑就是用手指尖撑地做俯卧撑,要注意双手之间的距离,不要太近,你做了自己体会吧!引体向上可以大幅度克服重量集中力量在手臂,而反手的(就是手掌面向自己)更能练到小臂肌肉!做多少个自己看着来,我提供只是方法!
(配合打篮球,用标准的姿势投篮可以经常练到小臂.其他运动例如羽毛球拔河都能练到.)
我说的做指卧撑和反手引体向上是通过本人的亲身体会的,可以明显增加肌肉围度和伸缩弹性比!做这个你都不用哑铃!

参考资料：无,本人亲身经验

我暂时保留我的看法！

手腕到手肘的肌肉包括前臂屈肌群、伸肌群，至少需要负重的扣腕和翻腕两个动作才能全面锻炼它们。
以下是常见的规范的前臂训练动作。
1、哑铃腕屈伸
坐姿，小臂放大腿上，手腕悬空，掌心向上握哑铃，向上扣腕，做两组，每组20-30次；
2、反握腕屈伸
身体姿势同上，掌心向下，向上翻腕。做两组，每组20-30次
3、锤式弯举
掌心向内、拳眼向前握住两个哑铃，做弯举，动作过程中掌心方向不变。因为前臂的肱桡肌跨过肘关节，所以需要用这个动作或者反握的弯举才能有效锻炼到它。
4、静力握持
双手各拿一个杠铃片或者其他重物，保持30-60秒钟，做两组。
5、卷绳
在木棍中央绑一个绳子，下面系上重物，双手在体前平举握住木棍，轮流扣腕转动木棍，就像辘轳卷井绳一样把重物卷起来。重复2组。