如何提高睡眠效率呢？

如何提高睡眠效率呢？

提高睡眠质量实际上就是要提高睡眠效率，限制睡眠时间也是促进睡眠效率的一种有效方法。最新资料显示，睡眠时间的长短与身体健康有着非常密切的关系，如果睡眠时间过长，会提高患心血管疾病的危险，同样不利于身体健康。如果睡眠时间过长，人体心脏的跳动便会有所减慢，新陈代谢率也会降至较低水平，久而久之，人就会变得软弱无力、懒惰懈怠，甚至智力也随之急剧下降。所以，人的睡眠时间无须过长，成年人昼夜7 ~8小时通常就足够了，如果想通过睡眠时间的增加来获得健康，那一定会适得其反。而要想限制睡眠时间，关键是限制卧床 的时间，通过减少在床上花费的非睡眠时间来实现 睡眠效率的提高。我们可以借助以下的方法。（1）做睡眠日记做一周自己的睡眠日记，包括几点上床、什么时 候睡着、何时醒等。（2）计算睡眠效率根据上述日记计算出本周每晚的平均睡眠时间 和根据自身的睡着时间占所有躺在床上时间的百分 比计算睡眠效率。例如，某个人每晚卧床8小时，只 睡着4小时，即睡眠时间为4小时，而睡眠效率为 50%。（3）参照上周，固定起床时间以上周每晚的平均睡眠时间作为本周每晚应躺在床上的时间，但要将起床时间加以固定，且卧床时间不可少于4小时。（4）调整上床的时间如果本周计算出的平均每晚睡眠效率超过90%, 则下周可提前15 ~ 30分钟上床睡觉;如果睡眠效率 介于80%~90%之间，则下周应维持原来的时间;如果 睡眠效率少于80%，则下周的上床时间需要推迟 15 ~ 30分钟。（5）调整卧床时间遵照前面的原则，通过周期性地调整卧床时间， 直到充足的睡眠时间。必须引起注意的是，无论什么 时候上床睡觉，不管是否困倦,每天都应保证在同一 时间起床，而且不能在白天丁盹。上述治疗方法，简单、便捷、易行，但最需要的是 耐心，既要坚持做好睡眠臼记，还要严格根据自己的 睡眠效率正确调整睡眠时间。